看了看，大家说的基本都正确。作为一个跑步、健身双修的人，做个补充回复吧。
从楼主问的问题来看，距离好身材还有很长的路要走，这个超级难，比跑步难的多。
跑步只能变瘦，跑的越多，曲线会越不明显，想有曲线，肯定是练力量。
但练力量哪都好，唯独不容易入门、不容易坚持。
新手入门，要有足够的决心，至少初起要肯花钱和时间，后期是要坚持，不怕累，才有收益。
如果身边有身材特别好的朋友肯带你，就最好了。
如果没有，那么找个健身房，请个健身教练，是有必要的，这样才能入门。

跑的太多或太快，跑步计划要根据自己身体情况

小红书看多了吧，跑几天5公里不会有任何变化

我也是易瘦体质，我建议还是多吃，实在不行别每天5公里了，改成跑1休1。实际上5公里跑下来也就能有500卡，一个大馒头就补回来了

“一二一”，是不是跑步口号，己经说好了的，要么跑二休一（跑步🏃减肥为主），要么休二跑一（健身增肌为主），天天跑，绝对不行！

多吃，多补充点蛋白质

多练力量，女的只要不主动吃蛋白质粉，就不怕涨肌肉。

心里作用

不是说天天跑不行，感觉可能是你吃得太少了，消耗太大了多吃点

跑后要多吃肉多喝奶

补蛋白质

女孩子瘦点更美，人家一年花10万也不一定得到你这种身材。不过建议你隔天跑，一次8公里左右，不要少于40分钟，而且一定要慢跑。

曲线需要无氧增强肌肉+饮食补充哦，光做有氧只能瘦下来而已

建议上图！你的感觉不一定准确

多吃点，你看我每天跑那么多，还是不瘦，就是因为吃的多😂