怎么样快速适应学校环境，我在学校特别害怕，特别难受，也听不懂课，更难受不想，我害怕老师，也害怕自己完不成任务，一听不懂就自伤惩罚自己，一难受就自伤缓解，我不知道怎么快速适应环境，我不想休学