本人35了，几乎有20年没有运动了，作息时间也一直是半夜两点多睡觉，每天几乎都是5、6小时睡眠时间。现在感觉人都已经废了，想尝试慢慢改变。 跑了几次，几乎每次都是跑了200多米，心率就到180多了，喘不过来改走。 5公里下来，跑了不到两公里，大部分是走，我跑的时候都已经是6-7分的配速了，走完5公里配速已经10.5了。
我有轻度的臀肌挛缩，跑起来不注意的话，外八明显，从小体力就不怎么样。 新手菜鸡想求助下怎么度过这个时期呢