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铁板桥吧 关注：11,220贴子：53,879
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建议练习臀桥

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铁板桥练习3个月的成果可能臀桥1个月就够了。铁板桥速度有点慢。某音一堆视频，可以自己搜。结合深蹲，我现在在试效果。不过铁板桥我不会再练了，还是臀桥更方便，且目的都差不多，都是锻炼腰部力量。我不是托，也没有不纯目的，我只是跟大家分享一下我得体会。毕竟每个人解除到的东西都是不同的。大家加油，祝大家强身健体，夜夜当新郎
IP属地:福建来自Android客户端1楼2024-08-23 09:32回复
    。
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2024-08-23 16:00
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      臀桥怎么练
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2024-08-23 20:18
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        还阳卧大家都知道吧？蝴蝶拍也是一个效果，但是蝴蝶拍显然效果更好更好操作，你们自己搜视频操作下就知道了
        IP属地:福建来自Android客户端4楼2024-08-24 11:34
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          铁板还是猛，但是很难练，臀桥简单些，反正最难的是坚持和去除杂念
          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2024-08-25 11:06
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            每天扎马步，臀桥2天练习一次，每次40分钟。每天蝴蝶拍500次。强身健体搞起来。兄弟们等我，我试试效果
            IP属地:福建来自Android客户端6楼2024-08-29 10:05
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              工作原因，两天扎一次马步，两天练一次蝴蝶拍开胯。加油
              IP属地:福建来自Android客户端7楼2024-09-04 12:49
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