五阶段体能适应,找回运动状态
刚入暑期,学生没有了学业压力,加上作息时间调整,心理状态变化,他们的身体机能和体质适应需要经历五个阶段:拉伸恢复、初步热身、基础有氧、心肺力量和常态运动。这几个阶段要循序渐进,逐级递升。否则运动锻炼难以坚持,也容易给身体健康带来影响和伤害。
1. 拉伸适应阶段:身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主,例如散步、肢体伸展运动、“瑜伽”类简易动作、站立式静力拉伸等。此阶段以深度拉伸运动为主,恢复肌肉弹性,缓解进入夏天后温度升高带来的身体不适感,避免大运动、耐力性、力量型的体育活动,特别是高温酷暑期间和阳光直射时段。
2. 初步热身阶段:身体运动以移动式、小运动、趣味类项目为主,主要是低强度有氧全身柔和性运动,进行“全身舒展+有氧适应”,例如室内徒手操、柔韧类练习、原地计时慢跑、趣味爬走滚翻、亲子体育游戏等。此阶段是让学生在经过拉伸适应阶段后,身体机能和运动能力逐渐得以提升,并逐步提高运动负荷。
刚入暑期,学生没有了学业压力,加上作息时间调整,心理状态变化,他们的身体机能和体质适应需要经历五个阶段:拉伸恢复、初步热身、基础有氧、心肺力量和常态运动。这几个阶段要循序渐进,逐级递升。否则运动锻炼难以坚持,也容易给身体健康带来影响和伤害。
1. 拉伸适应阶段:身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主,例如散步、肢体伸展运动、“瑜伽”类简易动作、站立式静力拉伸等。此阶段以深度拉伸运动为主,恢复肌肉弹性,缓解进入夏天后温度升高带来的身体不适感,避免大运动、耐力性、力量型的体育活动,特别是高温酷暑期间和阳光直射时段。
2. 初步热身阶段:身体运动以移动式、小运动、趣味类项目为主,主要是低强度有氧全身柔和性运动,进行“全身舒展+有氧适应”,例如室内徒手操、柔韧类练习、原地计时慢跑、趣味爬走滚翻、亲子体育游戏等。此阶段是让学生在经过拉伸适应阶段后,身体机能和运动能力逐渐得以提升,并逐步提高运动负荷。