10种简单的锻炼颈椎病的方法
近些年来，由于大家长时间低头、久坐、刷手机以及缺乏锻炼，越来越多的人开始出现肩颈问题，骨关节不好的人群也越来越年轻化。
一到秋冬季节，受损的关节就开始“作妖”，颈肩僵、麻、痛，还有关节不适纷纷找上门……有些人不拿它们当回事儿，能忍则忍，等弯不了腰、蹲不下膝盖、走不了路、下不了床……才引起重视，此时可能已经晚了！
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三步自查颈椎
颈椎作为脊柱中灵活性大、活动频率高的节段，一旦出现问题，势必会影响到个人活动功能，甚至稍微一个转头都可能觉得不适。
但是颈椎问题常常被大家忽略，用下面这个方法，让你了解一下自己的“颈椎”！可以帮助大家尽早发现问题。
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1
夹白纸测颈椎活动度
将一张A4纸张放在下颌角，然后往下夹住纸张，持续10秒。如果下颌贴不住前胸，夹不住纸张，或需耸肩、张嘴用力才能夹住，说明颈椎曲度变直或颈椎活动受限。
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2
四个动作自查神经根是否受损
①一只手背伸直，慢慢向外展开，另外一个手放到头顶，往对侧压；
②将头向疼痛一边旋转，向后向下摆动肩膀，坚持30秒；
③头向正常侧旋转，再向患侧旋转；
④以行敬军礼的姿势将疼痛手臂抬高。
在做这四个动作过程中，如果感觉手麻、疼痛，提示神经根受到了一定的损伤。
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3
弹手指暗示颈椎危机
测试者完全放松，另一人用中指将测试者中指挑起，然后用大拇指来迅速叩动其中指。
观察其他手指的变化，如果其他手指颤动明显，说明有一定的颈椎问题，建议做颈椎核磁共振进行筛查。
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高
枕
无
忧
为什么有的人越睡越累？
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我们每天都有1/3的时间在睡眠休息中，还是经常有朋友睡起来后感到颈部不适，他们很疑惑为什么睡觉的时候没有活动，但醒后颈椎却会不舒服呢？今天，我们给大家介绍一下颈椎和睡眠的关系。
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什么是颈椎病？
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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
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可能导致颈椎病的几种情况
不良的睡眠体位：
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低头工作姿势
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不适当的体育锻炼
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长期低头玩手机、
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不适当地使用枕头：一个成年人每天约有1/4至1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过。若枕头过高，会引起颈椎曲度改变，发展成颈椎病。
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颈椎病的10种锻炼方法
广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。
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一、打羽毛球
打羽毛球的时候，可以有效运动颈部的肌肉缓解肌肉的紧张感或紧绷感。
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二、游泳
颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。
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三、看天空
在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。
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四、扩胸运动
扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。
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五、向后转头
上身前倾，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。
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六、跳广场舞
是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。
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七、左右耸肩
双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。
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八、打篮球
打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。
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九、颈部拉伸
左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。
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十、抚项触背
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
近些年来，由于大家长时间低头、久坐、刷手机以及缺乏锻炼，越来越多的人开始出现肩颈问题，骨关节不好的人群也越来越年轻化。
一到秋冬季节，受损的关节就开始“作妖”，颈肩僵、麻、痛，还有关节不适纷纷找上门……有些人不拿它们当回事儿，能忍则忍，等弯不了腰、蹲不下膝盖、走不了路、下不了床……才引起重视，此时可能已经晚了！
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三步自查颈椎
颈椎作为脊柱中灵活性大、活动频率高的节段，一旦出现问题，势必会影响到个人活动功能，甚至稍微一个转头都可能觉得不适。
但是颈椎问题常常被大家忽略，用下面这个方法，让你了解一下自己的“颈椎”！可以帮助大家尽早发现问题。
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夹白纸测颈椎活动度
将一张A4纸张放在下颌角，然后往下夹住纸张，持续10秒。如果下颌贴不住前胸，夹不住纸张，或需耸肩、张嘴用力才能夹住，说明颈椎曲度变直或颈椎活动受限。
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四个动作自查神经根是否受损
①一只手背伸直，慢慢向外展开，另外一个手放到头顶，往对侧压；
②将头向疼痛一边旋转，向后向下摆动肩膀，坚持30秒；
③头向正常侧旋转，再向患侧旋转；
④以行敬军礼的姿势将疼痛手臂抬高。
在做这四个动作过程中，如果感觉手麻、疼痛，提示神经根受到了一定的损伤。
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弹手指暗示颈椎危机
测试者完全放松，另一人用中指将测试者中指挑起，然后用大拇指来迅速叩动其中指。
观察其他手指的变化，如果其他手指颤动明显，说明有一定的颈椎问题，建议做颈椎核磁共振进行筛查。
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高
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无
忧
为什么有的人越睡越累？
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我们每天都有1/3的时间在睡眠休息中，还是经常有朋友睡起来后感到颈部不适，他们很疑惑为什么睡觉的时候没有活动，但醒后颈椎却会不舒服呢？今天，我们给大家介绍一下颈椎和睡眠的关系。
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什么是颈椎病？
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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
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可能导致颈椎病的几种情况
不良的睡眠体位：
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低头工作姿势
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不适当的体育锻炼
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长期低头玩手机、
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不适当地使用枕头：一个成年人每天约有1/4至1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过。若枕头过高，会引起颈椎曲度改变，发展成颈椎病。
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颈椎病的10种锻炼方法
广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。
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一、打羽毛球
打羽毛球的时候，可以有效运动颈部的肌肉缓解肌肉的紧张感或紧绷感。
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二、游泳
颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。
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三、看天空
在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。
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四、扩胸运动
扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。
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五、向后转头
上身前倾，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。
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六、跳广场舞
是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。
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七、左右耸肩
双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。
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八、打篮球
打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。
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九、颈部拉伸
左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。
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十、抚项触背
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
