想要一个强壮的身体不仅是肌肉力量，还需要心肺耐力，我发现我的心肺耐力实在太差了，所以我想提升我的有氧耐力
所以d请问一下兄弟们如何适当地进行心肺耐力训练在囚徒计划中（好像说过度有氧会抑制肌肉力量，想适当原则）