1. 热身运动：在开始跑步之前，进行适当的热身运动是非常重要的。热身运动可以帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。简单的热身运动包括伸展、关节活动等。
2. 跑步姿势：正确的 m跑步姿势可以提高运动效果和减少受伤风险。保持身体挺直、抬头、手臂自然摆动、膝盖弯曲、脚步着地轻盈等都是正确的跑步姿势。
3. 适量饮水：跑步前后适量饮水有助于补充身体所需的水分和能量，避免脱水或过度疲劳。
4. 适量饮食：跑步前后不宜过度饮食或空腹运动，建议适量进食一些易消化的食物或运动饮料，以满足身体对能量和水分的需求。
5. 运动后放松：跑步后进行适当的放松运动，有助于消除肌肉疲劳和促进身体恢复。放松运动包括慢走、伸展等。