16+8和过午不食一起来，看状态，胃不大行，坚持一周运动5天，每天1小时，加油

早餐咖啡牛奶一杯
午餐4个番薯，2碗鹿茸菇鸡肉汤，有番薯藤太油了没敢吃，草鱼一块

目标108

5+2轻断食
一周七天，五天正常饮食，两天吃一餐，不连续，喝2000毫升水，不运动

晚餐晚餐一碗粥，半条鱼.5块瘦肉

吃多了冰棒，5根，杀疯了，一瓶苏打水，啊

运动一个钟

运动一个钟

来狂喝水吧

跟练届四大女王怎么选
如果心情不好的时候就跳jo姐，她可以给你给你满满的情绪价值，感觉就像在跟最好的朋友运动，，不自觉的给自己鼓励，你会被jo姐的微笑感染，心情也在无形中愉悦起来
如果状态一般就练Eleni ，难度不高，一节课大概30分钟左右，但她最神奇的一点是：明明难度不高，运动完能让你汗流浃背，减肥效果很好，强推
如果状态好就跳安娜，无深蹲不安娜，所以又叫她“蹲姐”，跟练的话可以选择20分钟哑铃或者30分钟瘦全身，塑形效果绝对可以称神，尤其对于小基数来说，坚持一个礼拜线条就会变的很好看
如果状态好也可以选择帕梅拉，每天运动比较好的课程安排是：10分钟高强度HIIT+15分钟瘦腿+10分钟全身拉伸，帕姐的燃脂塑形毋庸置疑，但强度还是有的，一定要量力而行，大家一定要根据自己的身体状态、运动习惯选择适合的运动，不管有氧还是无氧，不管强度高低只要坚持运动就一定会有收获

午餐一杯咖啡牛奶，一碗冬瓜汤，一碗番薯+饭

起晚了昨晚睡不着

58.4kg目标体重54

卡格列净+二甲双胍+阿卡波糖，一个月减10斤是没问题的