首先，下手方法根据每个人的情况，比如年龄性别体质各方面都是不一样，我讲说的是最为适用无风险稳定的，只要你按照我说的来，就不会出偏

第二，修行非一步登天，这不是什么丹道修炼法，是修养后天身心趋近到圆满的一个方法，为丹道打根基。就这个打根基来说，长的通常就需数年，总之非数日之功，不过我可以保证的是你在这个过程中身心会不断的修复，一步一脚印。

先说调身，各家功法都将就一个松静自然，经脉通畅，这里我要讲的是正坐。至于为什么是正坐而非盘腿是因为盘腿锁下盘的一个调身方法，主要是为了坐的稳，不适宜初学者。

1．坐姿：不要盘腿，坐在凳子的边缘，以会阴穴悬空为标准，脚自然踏地，膝盖这里大概略大于90度角。脚与臀部要同时受力支撑身体。这时候，我们大概调整一下力量的分配，脚大概承受身体三分之一的重量，而臀部大概承受身体三分之二的重量，身体略略前倾，心神注意身体，感觉自己像一尊威严的佛像。手自然放于两腰盖上，头部有疾病或是有血压病的人，手心向下。头部没有疾病的，手心向上，放膝盖上。
原理：人坐凳子边缘的时候，会感觉坐不实，脚自然会与身体分担体重，同时人臀部的着力点在尾闾处，这样我们在不主动着力调整的情况下脊柱各节会自然垒直，这样就解决了松而不直，或直而不松的问题，在不着力的情况下，身体自然坐直。

2．微调（三点一线）：首先注意头顶正上方百会穴，微微调整，让它正对着天空，这时候注意下颚，会感觉它微微的往内收。再往下，注意我们眉心，注意它舒展开。再往下，注意我们嘴角，微微上扬，让自己处于微笑的状态下。微笑的时候，我们会感觉大脑很宁静。再往下，注意我们两肩。这时候会感觉两个肩膀有些吊着。注意两肩两手臂毫不着力，自然一沉，两手臂自然下坠。再注意我们胸部内部的中心点，注意调整它跟头顶百会在一条垂直线上，这时候会感觉我们原来挺起的胸部会微微的内收。再往下，注意我会的会阴穴，注意微微调整，感觉百会、胸部中心点、会阴在一条垂直线上。感觉百会到会阴，一条直线贯通。

3．放松：意识回到头上，整体感觉一下头部，然后慢慢的从外到内，整体感觉一下，有没有哪里阻滞不舒服的感觉。细心体会一下头部里里外外松开的感觉，细心体会，一直感觉到头部从内到外非常舒服轻松的感觉。之后意识移到颈部，注意颈部从内到外的轻松感觉。意识下注意两肩，注意肩肘自然松直的轻松舒服感。注意胸背，感觉胸自然内含，背自然挺拔（不着力），胸部从内到外，轻松通畅的感觉。再转向腰部腹部。注意腰部自然舒展，轻松自然的状态，腹部自然放松，再注意两胯部，大腿，里里外外，自然轻松舒服，再注意膝盖，小腿，里里外外松开的感觉。

4．排病气：放松后，注意脚底脚心，可能出现发麻、发胀、寒冷、灼热等不同的不舒服的感觉，这些都是病气下沉到脚底造成的感觉。每个人体质不同，出现的感觉会不同。这时候想着两脚心打开两个孔，就如瓶底突然漏了，病气自然从脚心漏出来，渗入地下。一直到感觉脚底的不适感消失，轻松，微微带暖意。
（重复3、4）步。继续放松排病气。

5.收功，主要是把孔关闭，然后缓缓站起来揉开不舒服的地方防止生病，有兴趣的还可以用用退符八法，这里不做讲解，自己可以寻找。至于功前准备一般是先安安静静正坐一会等身心放松下来再行功，行功之前建议先吐故纳新，这个方法前面帖子有说也不再赘述，我不推荐别人没有看过我的帖子就使用本法。

这是大体的操作方法，接下来我会细讲三调之调身

①塞兑垂帘：意思就是要轻闭口目。许多功法在轻轻闭口的同时，要求舌顶上颚，称为“搭鹊桥”，作用是接通任督二脉，利于周天气机运行。同时，舌顶上颚，有利于口中生津。再配合观照玄膺（下颚舌根处），就能很快的产生金津玉液，对干燥综合证有特效。金津玉液既是练功的成效之一，同时，对身体有很好的滋补作用，对固本培元大有补益。两目垂帘的要求是两眼似闭非闭。”两眼皮“放松轻闭的同时，要留出一条缝，不要闭紧，”令两眼胧胧然“，眼中留出微光看鼻尖（端），即眼观鼻、鼻观心。这样有什么好处呢？睁眼练功，容易使心着意于外物，使神气耗散。而两眼紧闭，或微闭的同时，这样不容易明心见性，甚至有些练功者就此入睡，容易使神昏气暗。犯修炼的大忌。两目垂帘时，留出朦胧的光观鼻端。容易入静，入定，在静定之间，本性灵光自然会在两眼中显现。也就是所说的明心见性。释迦牟尼就是通过观鼻端白顿入大道的。

②虚灵顶劲：其要领是以头顶百会穴为中心，头有意识的向上顶，往虚空中顶。这个作用，从我个人体验来看，第一、有利于气机的上行。使头部得到真气的滋养。第二、容易使大脑处于空白状态，利于放松入静。第三、使人的意识、神自然的照射卤门(天门)。天门是阳神的出入之处，长期训练，对开天门有利。第四、有利于纠正不良的坐姿，使头部保持正中，头部过仰，不利于呼吸。头部过低容易昏睡。还能使百会与会阴连成一线，利于含胸拔背。

③面带微笑：面部表情应处于微笑状态。面带微笑有这几个作用：第一、面带微笑的时候，人的心情也会随之愉悦，这就有利于我们修炼。第二、微笑是最好的放松法，人在微笑的时候，全身都会处于松驰状态。第三、笑是入静的法门，人在笑的时候，大脑会处于一种空白状态。有利于我们入静甚至入定。第四、人在微笑的时候，会有提肛缩肾的感觉，是很好的强肾功法。

④沉肩垂肘：两肩自然下沉，两肘自然下垂。手结定印或其它手诀，稍稍用意调整两手臂的角度，调整到百会气感最强时为度。这是古今实修者共同总结的东西。正确的姿势，可以采集宇宙超能。有助于自身功能功力的迅速提高！

⑤含胸拨背：一些练功者因为没有掌握要领，在打坐入静的时候，为了坐得端直，喜欢硬性的挺胸收腹，把上身挺直。其实，这是不太正确的做法。如果将身体硬性的绷直，容易造成身体紧张，不利放松入静，不利气血通畅。正确的做法是，应把胸口略为内收（含胸），身体稍向前倾，这样身体就会自然放松竖直。胸口过挺或过分内收，都会导致气滞胸口。出现胸闷心慌的偏差。甚至出现胸口气堵的现象。拨背就是要腰背舒坦挺直，不要蹋腰。这是练功最基本也是最重要的姿势。弯腰练功，就容易出现腰酸背痛、疲劳的现象。长久了就会得佛家八大禅病中的“柱病”。