本人建议一定要减到理想体重再去健身 已经健身3个月 力量增大一倍左右 体重没变化

至于有氧 本人的观点比较犀利 除了锻炼心肺功能 有氧的作用和控制饮食是等价的 有氧只是忍不住吃碳水意志不坚定的人找的借口 因为他们戒不掉碳水 这种人也不可能成功 如果他能成功 证明他走了弯路 他随便都能瘦下来

你说得对

《减脂不需要任何运动》，靠饿？那是减重，减重≠减脂，不做有氧你就躺着减脂吧，大神的发炎总是让人怀疑自己

力量训练的作用并不在于提高日常基础代谢，我说的是日常。
力量训练的作用在于：
一是保证你一个晚上得高强度消耗+力量训练，肌肉受损细胞的超量修复会拉高接下来三天的基础代谢（修复细胞需要能量，这部分消耗也也算基础代谢），增加热量差，不至于把所有的热量缺口都压在节食上。
二是强迫式的训练能拉高你对运动的上限或者阈值，比如适应几天高强度训练，自己在家跳个健身操或者做个有氧运动就觉得非常轻松，但让一个完全没练过的去跳一个半小时操他可能会觉得非常难。
你所说的代谢问题，也没错，因为增加的肌肉本身并不会提高多少基础代谢。那点代谢聊胜于无，力量训练的优势是超量修复，而不是靠+那点肌肉多的一点大卡，换句话说，不运动，再多肌肉也不会多多少代谢。
最后，你用了两年瘦了60斤，总体来说这个速度肯定很健康，至于掉没掉肌肉要看你的饮食习惯，蛋白质吃个够没有。你现在也在力量训练那就说明你其实也认同力量训练的作用。
那如果，你这两年里是同步进行的有氧+无氧
第一你热量差更大，瘦的更快，容错率更高
第二训练会保留更多的肌肉你现在会更有劲儿
第三力量训练下来62斤直接一步到位，你现在只是一个瘦子，你力量训练瘦下来会直接变成一个型男。
所以力量训练和减脂真的不冲突

不这么说咋卖课？咋卖蛋白粉？咋卖补剂？尼玛上来就力量那重量跟日常消耗有啥区别，减肥前期就是冲有氧和挨饿，

我还可以说一句，如果你蛋白质每公斤吃够1.5g瘦下来的，你现在体态也不会差，因为肌肉不怎么会掉，瘦的60斤里面哪怕有50纯脂肪，都足够让你的变化翻天覆地，和人家力量训练下来的差距不会很大。可能就是他皮肤紧致一点，更有劲儿，肌肉线条更明显。
但是你要是节食瘦下来的（没吃够肉和蛋白质），那你这60斤水分就大了，30-40斤脂肪肯定有。
然后假设你掉了4斤肌肉，顺便流失了16斤水，然后你现在用了几个月增肌，ok，涨了4斤肌肉，顺便又涨了16斤水，体重重20斤，图啥呢。
肌肉锁水是一个固定的值，掉肌肉会掉很多体重，涨肌肉也会涨很多体重，你掉多少重量的肌肉和水，涨的时候也一样，影响你体态最大的只有你减掉的脂肪。
这就是力量训练瘦下来和节食瘦下来的不同，前者瘦的更多的是实打实的脂肪，后者看似和前面斤数一样。其实脂肪差着好多斤呢，

健身那点运动量能长多少肌肉

减肥就是减脂，不是减体重

你年轻你牛逼撒， 前人总结了那么多经验， 你总觉得你比长者更优秀，年轻人是这样的，不过好事是自己去碰去悟最终用时间走出来的经验更深刻.

啥呀力量训练+有氧才对，力量不一定是增肌肉，维持肌肉不流水也是可以的，你要是，有氧本来也是练心肺的，你的观点一半对吧，减肥是要热量缺口 减脂不是减肥相同体重下形态又不一样的视觉效果 棉花和一坨吸了油脂的棉花不一样

严重怀疑是串吸引回复的，都给你懂完了

肚子出现游泳圈就老实了

减肥就是挨饿，瘦下去的都知道，