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小白健身求助

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目前差不多健身1个月，网上的建议众说纷纭。现在健身后的第二天晚上(不是当晚)会感觉肌肉发热酸痛，睡眠易醒。虽说冲冲就好了，但冲过后会几天不想去(一般还是略微控制频率），一般只有休息几天感觉身体和心情比较好的时候再去，一周差不多练两次，这一个月是一分划，主要找找不同器械的肌肉发力感，身高182，体重上半年减了15斤，现在是85kg。想请教大佬们我这个症状正常吗？有什么建议吗？
IP属地:四川来自Android客户端1楼2024-06-18 08:53回复
    你说的冲冲是洗澡，还是手艺活
    IP属地:吉林2楼2024-06-18 09:16
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      我新手也一个月今天去算练了21天，睡眠还行就有几天较差尤其练腿后，一周两练你是平时有氧么
      IP属地:黑龙江来自Android客户端3楼2024-06-18 11:00
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        说白了就是练过头了 皮质醇暴增 身心疲惫 健身要适当
        IP属地:海南来自Android客户端4楼2024-06-18 11:44
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          没啥事儿，就是皮质醇高了。降低每次的训练量，一次训练所有动作组数加起来在20组左右就好。一分化尤其不能组组力竭，主要是熟悉和适应。以后可以改三分化。
          IP属地:奥地利来自Android客户端5楼2024-06-18 14:13
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            可以发发体态图。你这身高，85kg也不算胖，主要是一周练两次还是太少了。手艺就手艺，没问题，身体正常的年轻人，当晚休息够了第二天是不影响健身的
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-06-18 20:09
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              我这是四个月的，一周6次，每次一个小时。第一个月先适应生活，练姿势，中小重量找发力感，调节心态。第二个月开始在自身极限的重量下固定器械做组，10～15次为一组，做完一组视状态决定下一组是否减重量
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2024-06-18 20:15
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                每天冲三次
                一天两练
                状态爆满
                102kg 卧推130硬拉220深蹲180
                IP属地:湖南来自Android客户端8楼2024-06-19 00:21
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                  你不知道吗？手艺活过多会精神萎靡，失眠睡不着，那些说手艺活助眠的通常都是开玩笑，或者身体太弱，手艺已经耗光了他一天的精神，我晚上睡不着一般是一边泡脚，一边听轻音乐，不到十分钟困意就上来了
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2024-06-20 13:42
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                    我新手第一天练完但第二天就没什么感觉，总感觉我就和没练一样
                    IP属地:山西来自Android客户端10楼2024-06-20 16:48
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