是这样的，肌肉修复有一个巅峰期，也就是超量恢复

大部位肌群确实需要一周两练的强度来进行增肌训练，这样效率最高

三天不运动，筋膜就会粘连起来，但是你稍微拉伸一下，稍微运动一下就能保持住只需要八段锦的运动就够了

腿部肌肉你隔了一星期不练力量就下降很明显

是真的

其实他说的就是那个sra理论，刺激，恢复，适应，比如今天练胸，重量对胸部产生了刺激，然后在这1到3天内胸部的肌肉功能会下降，然后恢复到正常水平，最后适应这个重量，超出之前的水平，然后你接着这个最高的适应巅峰值，接着训练就会越来越好，但如果你没有刚好接着这个巅峰值训练，效果就会打折扣

真的，我是新手刚练没多久，最近毕业答辩，有一周左右没练，之前每次都感觉有一点进步，只有这次是感觉退步了。

@LOE青鱼 大佬看看

我感觉是这样，按计划走时候肌肉状态确实更好

放屁肌肉增长是超量恢复，三天更不足以让你掉训练强度，没掉强度凭什么需要适应

除了生病，或者家里太忙了，真的要坚持，那些要带小孩的真不知道怎么每天都去练的

完全不觉得，我最近经常隔一周才练一次，也就是两三周才练一次，基本能保持原来的状态，有时候甚至还能进步一点，当然我没说这是好的锻炼计划，只不过衰退明显没有那么快，一个月不练肯定会退步点

我觉得不会，之前断了三天多吧应该，然后做俯卧撑引体向上，就感觉比之前轻松很多，虽然数量上没有很大提升

其實這裡有很多超乎常人的發表、不是正常人可以做到的、例如上面說的超量恢復、最準確時間大概差不多就只有半天、國家隊運動員都要靠儀器才找到超量恢復那個準確時間點、試問常人又怎能輕易找到、所以就有一套說法就是依「肌肉經訓練後恢復時間為24-72小時」這個原則、去大概告訴你超量恢復會出現在甚麼時間…所以這裡就會有人就2-3天/3-4天後..但由於根本沒有人會知道你的訓練情況如何、然後每個訓練部位超量恢復的時間點也不同、你的訓練是否真的擊中你要訓練的部位、你的新陳代謝快慢等等等都足以影響到你們所執著的「超量恢復」時間、所以在我角度來說、與其找超量恢復的點、不如認認真真幫自己計劃一個適合的訓練計劃。