有四年徒手的经验，身材应该不差吧？具体问题具体分析，不同的体脂率饮食上也是有区别的。你发张照片看看

脂肪吃到0.8倍体重没问题

你是想增肌，还是想减脂，还是想热量维持？

这个是基础热量计算，然后再×1.2室日常消耗，如果你做运动再单独把运动热量加上去，就是一天总的。一般来说你只要有200卡以上的运动量，那吃够基础代谢还能有个500大卡的缺口之前，所以尽量吃够代谢。吃不够就+碳水+蛋白质。按每公斤算，碳水2-4g，蛋白质1-1.5g，有高强度运动就1.5g-2g，脂肪0.8，把你每天吃了多少导入薄荷健康，上面有营养素分配，然后一天下来你看你吃够没，再根据不够的地方去调整瘦肉和主食的分量，几次下来就大概知道怎么吃了。脂肪不用专门增加，都在肉蛋豆制品还有做饭的油里面获取就可以（菜不管是什么每顿200g-250g也没啥热量）

你吃的其实挺均衡的，但是量不大够，适当加点就行了