5km间歇怎么安排【跑步吧】

跑步吧关注：864,724贴子：8,762,085

求助

用400x10还是1000x5好。计划半年内跑进20，目前已练一个月。月跑量160-200以上。5kmpb是23左右

送TA礼物

IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2024-06-02 21:18回复

400和1000练的方向不一样，你现在这水平和跑量，两月就能20了，个人更推荐跑1000*6，配速比当前5k配速快5-10s，间歇时间一比一，一周一次即可，快的话一个月就能20

IP属地:广西

来自Android客户端2楼2024-06-15 14:40

收起回复

我是3分45秒配速跑，最初400后来跑到1000乘5，现在是直接3组2000，楼主半年进入20应该问题不大，加油！

IP属地:北京

来自iPhone客户端3楼2024-06-15 15:04

收起回复

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴