饮食热量随体重一点点降低就可以，不需要运动

逆天你都喜欢坐着减肥了 能减得下来我跟你姓

5kg重量太小了，然后你需要力量+有氧,在抖音上找那些哑铃练胸肩背的教程，练完再爬30分钟楼梯，控制饮食好好休息

为什么不选择躺着呢？坐着多么费劲儿

这样吧，你拿着那个哑铃对着头来一下，要没晕就再来一下，醒来了重复此过程

别练了，没用。。
我这9-10kg一对平均每天半小时丝毫无用，减肥主要还是少吃结合室外跑步更好。

把哑铃放包里，然后背着装哑铃的包去跑步

我在家是瞎练。单只9kg哑铃一对，4天10X3: 三角肌前，中，后，二头肌，三头肌，10kg负重引体，40kg推肩，哑铃弯举，三头，50kg卧推，50kg上斜，50kg下斜。哑铃飞鸟。。。
因为有夜班练2休2，日均30-40分钟，对于减肚子减重丝毫无用还胖了

想减肥，你得练有氧啊。
还有你5kg哑铃能练啥啊？

自己去b站搜，对着别人的方法改

跑步机前面放动画片猛跑

边看边练只能做有氧，跑跑跳跳或者做点有氧操得了。力量训练需要全身心投入到目标肌，不然容易受伤不说，力量也很难提上来，达不到效果。

这么喜欢坐着，直接截肢得了，体重不就下来了

好好学习吧