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我前几天买的哑铃到货了，40公斤的哑铃片，我从一对10公斤的哑铃开始，要练多久显示肌肉。
我之前发的帖子里有吧友说我体脂高显示不出肌肉💪

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IP属地:福建

来自Android客户端1楼2024-05-31 15:11回复

1年

IP属地:广东

来自Android客户端2楼2024-05-31 15:24

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可以提前制定计划，一天练一个部位，比如说胸肩背腿等，还有注意练后肌肉的放松可以拉伸按摩一下，同时可以吃点练后餐摄入营养，主要就是蛋白质和碳水，你可以先无氧运动后，配合有氧运动

IP属地:四川

来自Android客户端4楼2024-06-26 16:17

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要有较明显的训练痕迹，1-2年吧。
你体脂率还好，专心增肌就可以了，短期不用考虑减脂。

IP属地:奥地利

5楼2024-06-26 17:08

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