2024 年三月开始跑步，零零碎碎跑了十多公里，开始的时候跑起来不是小腿就是脚板痛，不是胸部痛就是心脏痛，一公里都做不到一次性跑完🤦♂️🤦♂️🤦♂️，感觉自己的身体很废很废，慢慢的跑走结合起来很快就能一次性跑三公里了心脏痛胸部闷是常有的事儿
四月份跑了三十公里内的，因为老是觉着自己喘气不赢，就买了个小米手环测心率（真怕自己猝死跑步心脏疼）四月份还一次性跑了个八公里，自我感觉良好还是有挺大进步的
五月份因为跑步老是喘气不赢，把抽了十多年的烟🚬都戒了，目前跑了 63 公里，现在开始脚踝、左小腿前侧、左脚板筋膜炎、膝盖内外侧筋疼，因为之前都不做热身拉伸。开始出问题了，现在开始重视拉伸，虽然痛，但还是满脑子想着跑步，昨天第一双真正意义上的跑步鞋到了（特步两千 2.0）穿上感觉是真的爽，特步，非一般的感觉😂😂😂，昨晚又出去干了个六公里，真是场酣畅淋漓的运动，最大摄氧量也有提升了从 41 到 43
六月份堆一堆跑量，目前暂定 100 公里，慢慢提升💪
希望各位大佬给点建议，我这个情况堆量的话，是控制心率跑还是控制配速跑呢