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男人减肥吧 关注：290,955贴子：2,007,217
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求助

是到平台期了吗，求助一下大佬们

只看楼主收藏回复

我的体重是135kg
早上50克燕麦+俩鸡蛋
中午200克米饭和一个鸡腿或者鸡胸和一些水煮青菜
晚上一个鸡腿或鸡胸+水煮蔬菜
开始的一个星期掉的很快
现在一直处于129kg～130kg浮动，已经持续一个星期了，麻烦大佬看看是平台了吗，需要加入运动不，感谢
#减脂#
IP属地:山东来自Android客户端1楼2024-05-28 07:57回复
    我前期是碳水也是这么少，蛋白质量和种类都要多一些，而且我吃很多的菌类，每天我还会吃点水果和坚果。我觉得是你热量缺口过大可能身体太不适应了，可以计算下控制在500-800的缺口看看效果。我运动上是快走和蹬动感单车，下到180做了一些力量，160以后增加到一半以上力量。现在保持150-155三四个月了。后期增加力量后碳水的比例也增加，全程都是比较高蛋白
    IP属地:黑龙江2楼2024-05-28 12:28
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