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不知道自己的努力有啥用

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听别人的也去练过无氧 最近跳绳都整上了 但是陆陆续续跑了快一年了 三公里都还只能维持在刚好跑进三分配这样 一点进步都没有还有点倒退迹象 今年十七岁 我应该怎么做才能更强
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-05-26 15:18回复
    热帖
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2024-05-26 15:19
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      跑得快跑得远，不代表身体更强，两码事，求快求远那是伤身的，不傻谁那样呀？
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2024-05-26 16:09
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        建议看书
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2024-05-26 17:44
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          有氧为主
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2024-05-26 17:47
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            深蹲加强臀腿力量深蹲动作要正确，慢慢加强度从自重到负重
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2024-05-26 17:47
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              一个月平均50公里，是不是跑量少了点？每周来两次长距离，再来两次间歇跑试试，跑步得科学训练
              IP属地:北京来自iPhone客户端7楼2024-05-26 17:50
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                三千五千想提配速，间歇得搞，还有每个星期最好跑量要到位，十七岁还年轻，提升空间很大
                IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2024-05-26 19:41
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                  感觉有点图文不符啊 这配图都是4分多的 如果真是3k3分配以内 那就是8分台 已经超过二级线了
                  IP属地:青海9楼2024-05-26 23:14
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                    你是体育生嘛？如果不是靠这个吃饭，竞速和慢跑没有区别吧。锻炼身体，还是不要因为这个受伤啥的。
                    IP属地:安徽来自Android客户端11楼2024-05-27 10:29
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                      有氧太少了吧
                      IP属地:江苏来自Android客户端12楼2024-05-27 10:49
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                        年轻人了 才17岁 不过这速度确实不快 腿部力量明显欠缺
                        不知道你1KM能不能进3：20 有氧其实够了 初高中基本都是1KM 或者1.5KM 比赛
                        确实需要练间歇 足部臀部脚踝力量 深蹲 深蹲跳 箭步蹲 网上看看 很多的
                        IP属地:江苏13楼2024-05-27 11:30
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                          说不定再跑几年也是这样，不要总想着跟别人去比拼，各有所长
                          IP属地:湖南14楼2024-05-27 11:41
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                            才17呐，没事。跑有氧，跑间歇，慢慢会变强的。看看丹尼尔斯跑步训练法。
                            IP属地:福建来自Android客户端15楼2024-05-27 22:12
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                              力量训练
                              IP属地:重庆来自Android客户端16楼2024-05-29 20:46
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