腰间盘突出该怎么跑【跑步吧】

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各位跑友打扰了，想求助一下，本人今年17岁，中考体考前拉上背部到前年检查腰间盘突出（诊断书没了就剩x光片了）从140长到220，欲哭无泪，跑步很久了，每次都是跑半公里腰部开始小痛，贴好万通筋骨贴之后就不怎么会痛了，这里想问问该怎么去保持腰部不疼的情况下跑步或者如何在跑前或者跑后去维护呢

送TA礼物

IP属地:江西

来自Android客户端1楼2024-05-21 21:04回复

碰到一样的了可我才15周岁

IP属地:黑龙江

来自Android客户端2楼2024-05-22 13:43

先练核心力量

IP属地:江苏

来自iPhone客户端3楼2024-05-22 17:17

17岁，你能跑多久

脊椎养好是大事，单杠触地悬垂，猫狗式伏地，游泳等等，度过急性期，感觉不痛了，再练核心力量，慢跑

IP属地:广东

4楼2024-05-22 19:20

静态桥

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2024-05-22 22:10

加油，我去年11月底练划船器弄出腰突，先静养一个月，等症状轻了然后做一些腰腹力量的训练（非常重要：需要坚持一辈子的），然后慢慢尝试跑步(尽量慢，下脚要轻,减少腰椎盘的冲击）。楼主大体重先尝试游泳把体重减轻再考虑跑步吧。

IP属地:广东

6楼2024-05-23 09:17

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体重到220了？

IP属地:河南

来自Android客户端7楼2024-05-29 07:57

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马圣人没给你发工资吗？

IP属地:山东

来自Android客户端8楼2024-06-04 07:28

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