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求助

关于配速提高，跑姿改变可能引起足底肌膜炎。

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楼主身高175 体重140 。最近每次跑5km左右，
一般情况配速维持5:30-6:00min/k，采用后脚跟着地。
一旦配速提高到5:00min/k，就是采取中前掌着地。
但是五分配跑完后，左脚脚底远端趾骨有一些疼痛。
求助：有什么好的力量训练可以避免左脚底疼痛呢？
附：跑量 和 疼痛具体部位(3的位置)
IP属地:山东来自Android客户端1楼2024-05-13 13:48回复
    跑鞋是 安踏冠军2
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2024-05-13 13:49
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      可以每天闲着的时候多做提踵加强足底力量和脚踝力量，保持跑姿一致性，还有就是观察自己脚落地的顺序，一般后脚掌落地不太会拉到趾骨附近筋膜，但要是中 前掌技术动作不完整的话容易受伤，因为落地顺序是脚侧过度到内侧，做的不好的话容易内侧踩的不实会扯到足底筋膜
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2024-05-13 14:34
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        震脚震麻了吧
        体重正常，多跑习惯吧，这鞋前后坡差10mm，前面才22mm厚，才200块不到。觉得鞋的原因大点，坡差大适合后跟着地，前掌薄，加上价格便宜中底材料也不会怎么好，前掌可能会震脚
        IP属地:湖南4楼2024-05-13 14:39
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          我用中前脚掌跑时是小腿后方肌肉有些疼，还在不断调整跑姿
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-05-13 18:06
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            发个我最开始的五公里和今天的五公里对比
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2024-05-13 23:17
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              中前掌跑姿 最先触地的是脚掌前外侧还是整个脚掌外侧一块触地？
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2024-05-14 11:33
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