面对拖延，自责贴标签没什么用。得找到深层次原因才可以。咋整
1，让丧失了行动力的自我去说说内心真正的想法
我就是觉得膝盖不舒服，所以减肥压力大，我觉得做减肥餐很麻烦。浪费时间，有这个时间不如买着吃，还省的洗碗。用省下来的时间去赚大钱。关注自己内心的声音，真实的感受。才能知道丧失行动力的根本原因。
2，处理导致自己丧失行动力的问题
我觉得做减脂餐麻烦，那是刚开始肯定麻烦，一旦熟练了，一早晨20分钟的时间就能做好一整天的减脂餐，这并不复杂，而且比普通的做饭更加简单，少了很多的油和盐和复杂工艺。我膝盖影响我做运动，那我就先控制饮食，去抖音和小红书去学习不伤害膝盖的包含动作，肯定有大体重的运动方式。这都不会伤害膝盖，没我想的那么可怕。我按照微习惯，每天锻炼量很少。一周一周叠加，就会越来越熟练。
3，行动力放在自我的清晰认知上。
缺乏行动力，我知道锻炼好，读书好，我知道我需要打扫卫生。可是总是执行不起来。
和家庭环境也有关系。有些时候，我不能对父母要求我的事情，去表达愤怒表达我的心里。明面上没法表达，那我就潜意识里强烈抗议。没有人天生的抑郁颓废破罐破摔。如果在现实中，无法展现我的个性和情绪。那只能偷偷摸摸自我伤害。毕竟需求不会消失，只会不断平衡，直到满足。
很多时候，我丧失行动力，更多的是在心里自我攻击。
拖延症极其占用大脑的运行内存，所以必须消除掉，不然做其他事情也得完蛋。
写情绪日记，如果能每天写下来，直面情绪和不舒服的感觉，这样这种不好的东西就不会再困扰自己了。直接面对，所有的困难都会立马变得那么不困难。世间所有的事情都是这样。
对待强迫症，就用暴露疗法。越害怕什么就越做什么。总觉得手不干净，总想着不断洗手来抚平这种不良情绪。这种情况下，直接摸脏东西，然后不洗手，等着这种非常难过的情绪过去之后，在洗手。所以以后再有什么迫害到自己的强迫症，就直接不去做，等这种焦虑焦躁的情绪过去之后，平静了之后，下一次再面对就好多了。
另一种是轻微的暴露疗法，治疗强迫症。又要出现焦虑的感觉的时候，又要有强迫症的时候。什么都别管，直接无视，该干什么干什么。不要在强迫的事情上提供任何的精力。该做什么做什么，这样慢慢的强迫症状就慢慢消失了。越是为强迫症提供我们的时间精力，它越是壮大。不去给它时间和精力，他就饿死了，再也不会为难我们了。
有一种大部分都有的强迫症，手机信息强迫症。得把所有的已读全部除掉，不能留一个小红点。这种反应在心里上，就是不想错过任何有价值的信息，但是本心觉得大部分信息都是无用的。可以不看的。但是不点掉小红点，就是难受。
无目的锁屏，打开手机，这种动作也是强迫症的表现，我本人就是如此。无聊的时候，总是无意识的点开APP，再打开后台再清除掉。尤其是紧张的时候，迷茫的时候，憋尿的时候，总是这样。
这种行为，我们本心讨厌的是这种无法自我控制的行为。但是对于这种不断打开手机，再灭屏的过程，很侥幸，很舒服，仿佛没有错过任何大事。
我经常贴吧发读书笔记，也有强迫症，发完之后，频繁地看有没有点赞和评论。没有就焦虑，有就开心，即使没有什么有价值的语言。
大部分信息都是无用信息，没必要刻意关注，不看就好像有负罪感这种是错误的。这就是信息的奴役的表现。