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赛前一周如何训练

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下周日南京仙林半马 不知道如何训练 赛前一周应该减量吗 麻烦各位大佬看我目前的水平 指点一下最后一周的计划呗 谢谢了 顺便预测一下我能破2吗破2成我梦想了 谢谢了
IP属地:辽宁来自Android客户端1楼2024-04-14 21:26回复
    用不用准备补给 我半马都是硬干的不吃东西的 还有用不用带个腰包装手机 我还想拿手机记录一下第一次比赛
    IP属地:辽宁来自Android客户端2楼2024-04-14 21:27
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      带个腰包，起跑前和12km吃一个能量胶就好了，慢慢跑，别冲
      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2024-04-14 22:51
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        慢跑到周三或周四即可，破2问题不大。路上水还是要喝几口的。
        IP属地:江苏4楼2024-04-14 23:43
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          同仙林，加油
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-04-15 00:26
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            同仙林
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2024-04-15 07:41
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              太晚了，多跑跑目标马配速度
              IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2024-04-15 08:21
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                周跑没到50，我觉得减20%可以了，保持跑步感觉 肌肉记忆
                IP属地:广东9楼2024-04-15 11:06
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                  我今天10公里节奏跑，明天15公里节奏跑，后天10公里节奏跑，周五 5公里慢跑，周六休息
                  IP属地:北京来自Android客户端10楼2024-04-16 19:14
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                    如果不喜欢腰包，可以穿那种后面有手机兜的短裤。还有你这应该问题不大，我之前也是不补给慢摇六分配，认真按破2跑一次，头天碳水吃足，过程补了300毫升水，跑了154，自测的，平均心率152，比赛可能更兴奋。
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2024-04-19 07:15
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                      破2失败了18公里跟漂亮小姐姐击掌给自己节奏搞乱了军心乱了
                      IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2024-04-22 14:38
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