2. 力量训练 ≠ 功能性训练
所以我们去健身房举铁就可以了吗？恰恰不是。
我个人的体验是增肌减脂之后，打球反而汗流浃背气喘吁吁。但是开始功能性训练几周，却是实实在在的涨球了。
· 上肢灵活度和爆发力的训练提升了击球质量；
· 核心和下肢功能性训练让脚步也更好了，护台能力提升；
· 心肺耐力训练，之前连续打到第七局就体力不支，各种失误。现在可以连续打十局仍然有余力。
其实在篮球，网球，羽毛球等领域，功能性训练已经被大家所接受。针对乒乓球技术的训练几乎没见过，所以我的计划是参照羽毛球的功能性训练内容，稍作调整而成。

3. 我现在在执行的计划
我理解的乒乓球技术非常依赖上肢爆发力，下肢灵活度，下肢爆发力，核心肌耐力这四个方面。
所以三练的计划是：
· 第一练：
上肢爆发力：俯卧撑击掌，爆发式单臂划船、杠铃片绕头；
上肢力量动作：实力推、引体向上、卧推；
核心：平板支撑交替抬手
·第二练：
下肢爆发力：箭步蹲快速起身，单手哑铃抓举，深蹲跳；
下肢力量：哑铃深蹲，硬拉；
核心：仰卧抬腿
·第三练：
心肺耐力HIIT，包括波比跳，侧向折返跑，短距离冲刺等动作，再加上乒乓球的步法训练。
我将继续执行这个计划（目前是一周五练，把上下肢多做一次循环），看看未来会不会有更大进步，也希望各位球友各抒己见，一起讨论业余涨球的实用方法。

这样练当然有效果了，大多数人没有这个时间和精力罢了，年轻真好啊

我会练发球和接发球

没时间的话，每天清早做几组平板支撑就能涨两个球了

很科学有些业余为啥打个2-3年 4-5年一直不涨球 就是不进行专项训练而且力量训练和体能训练也不注重 就知道拿起球就打

加入老司机的力宗就行

练发球