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小白求助大佬！！

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大佬们求助一下
本人情况：172 68kg，体脂率二十左右，四肢不胖，肚子明显，健身小白。
锻炼目的：想减肥，不为了减体重，想降低体脂率，练点肌肉起来。
现在问题：还是看了很多基础，知道减脂增肌很难同时进行，就是现在不知道该以减脂为主还是增肌了，减脂怕把肌肉也减掉了，增肌又怕脂肪减不下去，很尴尬，求大佬给点指导建议，拜谢！！！
IP属地:四川来自Android客户端1楼2024-03-24 22:35回复
    顶一下
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2024-03-24 23:02
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      增肌，饮食热量增加一点
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2024-03-25 01:01
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        你的肥肉都下不去呢，还怕什么肌肉掉，我175，66，还感觉自己是个细狗呢，应该先可进吃
        IP属地:河北4楼2024-03-25 18:01
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          一模一样，我之前是71公斤，现在是力量训练加由跑步，现在68公斤，有训练一点点痕迹，下腹还是有小肚子，准备坚持三个月减到60开始增肌。
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2024-03-25 18:33
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            哈哈我也一样，现在天还没热起来我就先增肌，等开始穿短袖了再减脂
            IP属地:江苏来自Android客户端7楼2024-03-25 20:53
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              只要是想增肌，一律优先增肌。
              IP属地:奥地利8楼2024-03-25 21:40
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                跟你一样体重身高 我的肉主要在脸上
                IP属地:湖北来自Android客户端9楼2024-03-25 23:31
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                  你这不用减直接力量
                  IP属地:浙江来自Android客户端10楼2024-03-27 08:05
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