上次听去了建议，把间歇时间缩短到了3分钟，跑前来了个800米440配速热热身，5拉伸后再跑了个5公里436激活一下有氧能力。训练5组下来平均336配速刚刚好跑动时间18分钟，休息时间12分钟，半小时完成训练。说一下训练前置条件。前天跑了一个5公里进20分钟，因为下雨手湿了心率肯定是不准；然后昨天体测1000米跑了个309（手表307，因为没腰带估计被掐慢了）还有昨晚休息不是很好，晚上12点多快1点才睡着早上醒来睡不着就睡了6个小时。下面贴每组训练的数据。二楼还有