膝盖为什么会“过劳”
日常因素
01-站立
站立时，膝关节的负重是体重的1～2倍，穿上高跟鞋更会给膝盖增加额外负担。建议长时间站立时要经常变换姿势，防止关节损伤。
02-走路
日常走路步数在一万步左右即可，走路过多的话，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。
03-蹲跪
蹲、跪时，膝关节的负重是自身体重的3～6倍，如果需要经常下蹲，最好坐个小板凳。
04-久坐
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，大腿肌力量减弱。
运动因素
01-跑步
水泥地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑步容易损害脚踝和膝关节。使用跑步机则要注意步调协调，否则膝关节和肌肉力量跟不上，会对半月板和膝软骨造成损伤。
02-爬山
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，尤其是下山时，膝关节除了负担全部身体重量外，还要额外负担下冲力量。
03-球类运动
需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等，可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。
静态损耗
对于膝关节而言，动错了不行，不动也不行。长期缺乏运动会造成肌力下降，进而导致膝关节稳定性下降，加上肌腱、韧带等软组织强度下降，会进一步削弱关节稳定性，诱发骨性关节炎及骨刺等问题。
日常因素
01-站立
站立时，膝关节的负重是体重的1～2倍，穿上高跟鞋更会给膝盖增加额外负担。建议长时间站立时要经常变换姿势，防止关节损伤。
02-走路
日常走路步数在一万步左右即可，走路过多的话，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。
03-蹲跪
蹲、跪时，膝关节的负重是自身体重的3～6倍，如果需要经常下蹲，最好坐个小板凳。
04-久坐
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，大腿肌力量减弱。
运动因素
01-跑步
水泥地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑步容易损害脚踝和膝关节。使用跑步机则要注意步调协调，否则膝关节和肌肉力量跟不上，会对半月板和膝软骨造成损伤。
02-爬山
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，尤其是下山时，膝关节除了负担全部身体重量外，还要额外负担下冲力量。
03-球类运动
需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等，可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。
静态损耗
对于膝关节而言，动错了不行，不动也不行。长期缺乏运动会造成肌力下降，进而导致膝关节稳定性下降，加上肌腱、韧带等软组织强度下降，会进一步削弱关节稳定性，诱发骨性关节炎及骨刺等问题。
