各位大Pro，我是个健身小白，平常也不锻炼，最近想健身健身，身体素质已经比较差了，本人是上八休四，上完前面四天可以回公司，里面有健身房，最后四天可以到家附近的健身房锻炼，想请教一下这个计划怎么安排（先减脂再增肌）