凯格尔运动，对于许多宝妈们来说，或许并不陌生。它照亮了产后生活中可能出现的困扰——漏尿、脱垂、夫妻生活不和谐等问题。
但在做凯格尔运动的过程中，也会有一些疑问萦绕心头。
01 孕期可以做凯格尔运动吗？
健康的孕妇可以做，建议侧卧练习。
02在做凯格尔运动，是坐着练习还是躺着？
坐着、躺着都是可以的，取决于个人的舒适度和偏好。
03做凯格尔运动，需要练习多久？
每周3-5天，每天2-3次，每次10分钟左右。至少需要坚持3个月的练习。
04月经期间可以做凯格尔运动吗？
月经不是禁忌证，但如感觉不适要停止练习，避免劳累。
05怎样才能找到盆底肌？
刚开始找不到感觉很正常，先找到盆底肌，再慢慢练习。排尿中断 在排小便的时候，突然中断几秒钟，然后继续排尿。当中，盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。
06收缩之时，肚子会跟着用力，该如何调整？
在进行凯格尔运动时，确实有时会出现肚子、臀部或大腿肌肉与盆底肌一同收缩的情况，这主要是因为这些肌肉群在解剖位置上相互邻近，容易在收缩时产生联动效应。
在练习时，应避免腹肌、臀部、大腿的肌肉参与。将注意力集中在盆底肌的收缩上，同时尝试放松臀部和大腿肌肉。将手放在肚子上，感受肚子是不是会跟着盆底肌一起收缩。
07凯格尔运动与电刺激相比，哪个好？
凯格尔运动是一种自主性的锻炼方法，通过主动收缩和放松盆底肌来增强肌肉力量。然而，对于某些人群，如盆底肌肌力非常弱或年龄较大的患者，可能难以感知和正确执行凯格尔运动。
而电刺激属于被动锻炼，不需要任何肌肉发力。并且越来越多的临床实践证实，电刺激能更有效改善盆底功能，提高生活质量。（点击可参考：电刺激疗法在产后盆底肌康复中的应用）
对于那些盆底肌肌力较弱、感知能力较差的群体，电刺激可能更适合你。
正如易舒美盆底肌康复治疗仪一样，拥有与医院同步的修复技术，覆盖多种精准模式随心选择，由内而外对抗松弛，改善盆底功能，重新唤起盆底肌肉活力。让你安心、舒适在家轻松锻炼盆底肌。
但在做凯格尔运动的过程中，也会有一些疑问萦绕心头。
01 孕期可以做凯格尔运动吗？
健康的孕妇可以做，建议侧卧练习。
02在做凯格尔运动，是坐着练习还是躺着？
坐着、躺着都是可以的，取决于个人的舒适度和偏好。
03做凯格尔运动，需要练习多久？
每周3-5天，每天2-3次，每次10分钟左右。至少需要坚持3个月的练习。
04月经期间可以做凯格尔运动吗？
月经不是禁忌证，但如感觉不适要停止练习，避免劳累。
05怎样才能找到盆底肌？
刚开始找不到感觉很正常，先找到盆底肌，再慢慢练习。排尿中断 在排小便的时候，突然中断几秒钟，然后继续排尿。当中，盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。
06收缩之时，肚子会跟着用力，该如何调整？
在进行凯格尔运动时，确实有时会出现肚子、臀部或大腿肌肉与盆底肌一同收缩的情况，这主要是因为这些肌肉群在解剖位置上相互邻近，容易在收缩时产生联动效应。
在练习时，应避免腹肌、臀部、大腿的肌肉参与。将注意力集中在盆底肌的收缩上，同时尝试放松臀部和大腿肌肉。将手放在肚子上，感受肚子是不是会跟着盆底肌一起收缩。
07凯格尔运动与电刺激相比，哪个好？
凯格尔运动是一种自主性的锻炼方法，通过主动收缩和放松盆底肌来增强肌肉力量。然而，对于某些人群，如盆底肌肌力非常弱或年龄较大的患者，可能难以感知和正确执行凯格尔运动。
而电刺激属于被动锻炼，不需要任何肌肉发力。并且越来越多的临床实践证实，电刺激能更有效改善盆底功能，提高生活质量。（点击可参考：电刺激疗法在产后盆底肌康复中的应用）
对于那些盆底肌肌力较弱、感知能力较差的群体，电刺激可能更适合你。
正如易舒美盆底肌康复治疗仪一样，拥有与医院同步的修复技术，覆盖多种精准模式随心选择，由内而外对抗松弛，改善盆底功能，重新唤起盆底肌肉活力。让你安心、舒适在家轻松锻炼盆底肌。
