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囚徒健身吧
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说一个针对新手的问题
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孙笑川爱玩原神
渐入佳境
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很多我看了吧里很多新人的帖子,说难听点你们的训练方法都是错误的,你们是没看过囚徒1吗,保罗把休息看得那么重要,纯新手一个动作一周只推荐锻炼一次,不过我刚开始是更激进一点一个动作休三天,然而吧里有些人是怎么回事,休一天以我一年多的经验告诉你们,过度锻炼反而效率会更低,比如我看见一个帖子,他练了将近二十次俯卧撑还在第一式,我记得我练了四五次就升到第二式了我列了个我最开始的计划表,希望新人们少走弯路,力量和肌肉的增长是发生在夜间的如果你一直休息不够,练再多又有什么用呢?
送TA礼物
IP属地:山东
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1楼
2024-02-16 09:12
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孙笑川爱玩原神
渐入佳境
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模板一比模板二激进一点
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2楼
2024-02-16 09:13
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孙笑川爱玩原神
渐入佳境
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看情况选择
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3楼
2024-02-16 09:13
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zhang389343178
渐入佳境
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俯卧撑第一式我准备练个三个月。哈哈
。因为我觉得第一式挺不错的,对肩关节有好处,而且第一式我做完三组50个还是有点累,我感觉对自己还是有好处,直到我做完没有感觉在升到第二式。而且我感觉健身没有必要很急的,都是以年为单位的,身体不受伤才是最重要的。毕竟健身目的是为了健康而不是损害健康。
IP属地:上海
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4楼
2024-02-16 10:26
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贴吧用户_aQ1AGUe
泛泛之辈
2
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欲速则不达
IP属地:江苏
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5楼
2024-02-16 11:15
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孙笑川爱玩原神
渐入佳境
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我的意思不是不支持稳扎稳打,但是你的方法得对啊,以前的健美选手一周才锻炼三天,过度锻炼反而会抑制进步,这就是很多人要么龟速进步要么反而退步的原因
IP属地:山东
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6楼
2024-02-16 11:55
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明天是明天吗
吧主
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基础肌肉力量训练的一个动作一周两到三练最好,觉得恢复不过来可以降低容量和频率
IP属地:广西
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7楼
2024-02-16 12:10
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常在河边跑
所向披靡
11
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你这ID貌似说啥都没说服力
IP属地:广东
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8楼
2024-02-16 15:46
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_爱小鱼
略有所成
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其实前面的强度一点都不大,一周六练都行,135上身俯卧撑,引体向上,246下身举腿深蹲,后面再练2休1,再练1休1,再练1休2,强度上来后休息的时间就会长些
IP属地:四川
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9楼
2024-02-16 23:16
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_爱小鱼
略有所成
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从最开始囚徒入门,到现在两年多,单腿深蹲做过25个,L举腿到顶10个,连续两个双力臂,前水平单腿能定住,最开始的98斤体重到现在120,还是不容易了
IP属地:四川
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10楼
2024-02-16 23:18
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一号AO
闻鸡起舞
4
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每个人天赋不一样,我俯卧撑第一月隔天练,就到标准俯卧撑了,然后停了半个月,又练两个月一周两练。结果没什么提升就是动作更标准了,能做10*4。
我下肢力量发达,直接从标准深蹲开做,适应了一下,发现第七式偏重深蹲做不了,我直接看知乎上的手枪蹲教程解锁了第十式。解锁近半个月还是只能一组5个,能做四组。
不经常锻炼,我核心力量很弱,举腿还在前五式打转。
引体更是艰难,没一点进度,也懒得练。
IP属地:河南
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11楼
2024-02-17 05:42
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蒜蓉辣椒烤生蚝
人间霸王
13
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有时候慢就是快,但是有些运动量对某些人来说简直小儿科,要自己加强度,没必要搞得跟小孩子过家家一样
IP属地:广东
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12楼
2024-02-27 23:35
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贴吧用户_QAe411D
初入囚室
1
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一组做几个啊?力竭前停止吗
IP属地:云南
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13楼
2024-06-04 22:05
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