首先我个人健身只有两年半,时间是比较短,目前也仅是卧推120,深蹲160,硬拉180的很普通的水平
在我刚开始健身的第一年肩膀受过很多伤,那都是为了虚荣心为了尽快做到卧推100公斤放弃动作质量导致的。我大幅度地起桥,不注重离心导致肩膀受伤。
但是在我找教练仔细查看了动作,重新从空杆起一点点打磨动作质量之后,我基本就没有出现过伤病,更不至于影响日常生活。
同一个健身房有两个大佬一个练了8年,一个已经练了10年。他们都在用高质量的动作延长自己的运动寿命
健身是不是必然会受伤。这个问题我认为分两个情况
我认为如果三大项的重量到达了7倍体重以上,大概500公斤以上,即使动作做得再正确,也会因为机械张力太大而面对着较高的受伤风险。这是重量带来的不可避免的风险。
但是如果在这之下,只要认真热身,设置合理的休息日,提高自己的动作质量,注意离心控制,受伤是完全可以的避免的。
尤其是三大项甚至还没达到5.5倍体重的时候,受伤几乎必然是因为动作的不规范。
有些人,练了段时间,可能新手福利期还没结束,卧推还没到达100公斤,就开始受伤了。这些受伤实际上完全是因为自己糟糕的动作质量,开肘,弓腰,弄伤了自己。受伤之后,竟然不自我反思,反而大放厥词说什么
“健身真是坑,只要健身最后一定会受伤”
这实际上是一种懒惰,不愿意承认自己愚蠢,也不愿意付出精力去思考,或者说根本就没有思考能力,也不愿意承认自己的错误。认为“我怎么会错,错的一定是这个世界”。这种想法很幼稚很天真。
因此,健身必然会受伤对不对?对,但是普通爱好者根本触及不到“必然会受伤”的那个阶层,请好好打磨自己的动作。不要把这句话作为挡箭牌和放弃训练的借口
在我刚开始健身的第一年肩膀受过很多伤,那都是为了虚荣心为了尽快做到卧推100公斤放弃动作质量导致的。我大幅度地起桥,不注重离心导致肩膀受伤。
但是在我找教练仔细查看了动作,重新从空杆起一点点打磨动作质量之后,我基本就没有出现过伤病,更不至于影响日常生活。
同一个健身房有两个大佬一个练了8年,一个已经练了10年。他们都在用高质量的动作延长自己的运动寿命
健身是不是必然会受伤。这个问题我认为分两个情况
我认为如果三大项的重量到达了7倍体重以上,大概500公斤以上,即使动作做得再正确,也会因为机械张力太大而面对着较高的受伤风险。这是重量带来的不可避免的风险。
但是如果在这之下,只要认真热身,设置合理的休息日,提高自己的动作质量,注意离心控制,受伤是完全可以的避免的。
尤其是三大项甚至还没达到5.5倍体重的时候,受伤几乎必然是因为动作的不规范。
有些人,练了段时间,可能新手福利期还没结束,卧推还没到达100公斤,就开始受伤了。这些受伤实际上完全是因为自己糟糕的动作质量,开肘,弓腰,弄伤了自己。受伤之后,竟然不自我反思,反而大放厥词说什么
“健身真是坑,只要健身最后一定会受伤”
这实际上是一种懒惰,不愿意承认自己愚蠢,也不愿意付出精力去思考,或者说根本就没有思考能力,也不愿意承认自己的错误。认为“我怎么会错,错的一定是这个世界”。这种想法很幼稚很天真。
因此,健身必然会受伤对不对?对,但是普通爱好者根本触及不到“必然会受伤”的那个阶层,请好好打磨自己的动作。不要把这句话作为挡箭牌和放弃训练的借口