首先我个人健身只有两年半，时间是比较短，目前也仅是卧推120，深蹲160，硬拉180的很普通的水平
在我刚开始健身的第一年肩膀受过很多伤，那都是为了虚荣心为了尽快做到卧推100公斤放弃动作质量导致的。我大幅度地起桥，不注重离心导致肩膀受伤。
但是在我找教练仔细查看了动作，重新从空杆起一点点打磨动作质量之后，我基本就没有出现过伤病，更不至于影响日常生活。
同一个健身房有两个大佬一个练了8年，一个已经练了10年。他们都在用高质量的动作延长自己的运动寿命
健身是不是必然会受伤。这个问题我认为分两个情况
我认为如果三大项的重量到达了7倍体重以上，大概500公斤以上，即使动作做得再正确，也会因为机械张力太大而面对着较高的受伤风险。这是重量带来的不可避免的风险。
但是如果在这之下，只要认真热身，设置合理的休息日，提高自己的动作质量，注意离心控制，受伤是完全可以的避免的。
尤其是三大项甚至还没达到5.5倍体重的时候，受伤几乎必然是因为动作的不规范。
有些人，练了段时间，可能新手福利期还没结束，卧推还没到达100公斤，就开始受伤了。这些受伤实际上完全是因为自己糟糕的动作质量，开肘，弓腰，弄伤了自己。受伤之后，竟然不自我反思，反而大放厥词说什么
“健身真是坑，只要健身最后一定会受伤”
这实际上是一种懒惰，不愿意承认自己愚蠢，也不愿意付出精力去思考，或者说根本就没有思考能力，也不愿意承认自己的错误。认为“我怎么会错，错的一定是这个世界”。这种想法很幼稚很天真。
因此，健身必然会受伤对不对？对，但是普通爱好者根本触及不到“必然会受伤”的那个阶层，请好好打磨自己的动作。不要把这句话作为挡箭牌和放弃训练的借口