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求助

求指导，我该怎么练

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1km极速3.20，3km11分30，5km24分50（路跑没全力），我该怎么练，只能路跑。
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-01-23 17:00回复
    15岁
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2024-01-23 17:09
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