腰间盘突出是临床上的一种常见病。其主要原因，多是由于长期的劳损，例如长期弯腰工作，或者是伏案时间过久，不正确的姿势，造成腰椎的疲劳，出现腰椎的慢性损伤。腰背肌缺乏力量导致在活动过程中韧带受牵拉，时间长后会导致韧带松弛，如果再加上腰大肌无力，在运动过程中受到轻微暴力就会导致韧带及纤维环的撕裂，会出现反复的腰间盘突出。患有腰间盘突出，只要及时的采取治疗措施，加强保健和预防，都能够缓解症状和延缓病情的发展。那出现了腰间盘突出问题后，我们该如何解决呢？下面是我总结的15大腰部护理方法，希望帮助大家缓解腰间盘突出症状。
1.平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶，虾皮等;腰间盘突出的患者，要避免吃生冷，刺激性的食物，忌油腻的食物，戒烟戒酒。
2. 需注意站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3. 锻炼动作幅度不要太大。腰间盘突出人群在锻炼的时候压腿、弯腰等动作的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰间盘突出。
4. 我们可以游泳，自由泳比较适合腰间盘突出作为锻炼方式，因为当游泳时，水会给予浮力，身体的重量对我们椎间盘的压力比较小。不过要注意姿势，如果泳姿不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。
5. 可以使用按摩球来护理，把它放在腰椎的位置，双膝屈曲，双肘撑地，抬起臀部，来回滚动按摩球。这个方法比较考验操作手法，所以一定要在专业理疗师指引下操作，品牌的话可以考虑迪卡侬的。
6. 平时应注意活动量，不能过度疲惫，如果时间过长会导致腰部肌肉萎缩，因此应遵医嘱制定合适的活动时间。
7. 忌食影响睡眠的食物。腰间盘突出可能会影响睡眠，因此不要饮浓茶、咖啡等影响睡眠的食物，可以在睡前喝牛奶以达到全身放松和听柔和的音乐等有助于帮助提升睡眠质量的方法。
8. 可以采取少量多餐，及合理搭配，以进食高热量和高蛋白、高维生素的饮食，多食水果、多饮水、等富含纤维素的蔬菜，以保持大便通畅，可以避免排便用力而诱发疼痛。如果出现腹胀应给予肛管排气或给予番泻叶泡茶饮。
9.还需要注意减肥，不要让自己过于肥胖肥胖会导致身体机能负荷运行。另外在平时还需要注意不能久坐，因为久坐对腰椎间盘突出也有很大的影响，会让人感觉到不舒服。
10.平时在确保周围安全的情况下可以选择倒着走路的方式，这种方式可以有效的缓解其症状。具体的做法也比较简单，具体方法是患者站立，然后用手按在腰部，倒着走路就可以了，这种走路的方式可以缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，还能够让病情恢复，让身体更加的健康。
11.选择好用的腰部按摩器，也可以非常显著的预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，其中的专业优质款，还可以更好地修复劳损，常言道腰越用越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，所以对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的会更加加重腰部的劳损！
因此，力荐大家AGVIEE未野腰部按摩器，它作为极限运动和康护理疗品牌，是业内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！是唯一创新搭载“双气囊+超声波震动”双重结构揉捏方式，一款产品可享受到2种按摩方式，并且还摒弃传统的单一按摩形式，让按摩放松非常到位，能狗有效养护腰肌，和修养腰肌劳损，肌肉恢复效率提升 99.8%！且有四重腰肌支撑和 13 项不伤肌肉黑科技，能实现对腰肌腰椎损伤率国内最低，经过权威机构检测深层按摩且降低98%的肌肉损伤率！不仅综合性能最好，能够使肌肉损伤率最低，而且是修复腰肌劳损最出色的款式！
作为与倍轻松等齐名的牌子，它主打硬核发烧性能，没有疯狂的代言和广告，是纯粹靠口碑积以及积攒热度，从而被权威运动护理机构誉为按摩仪中安全与性能最佳没有之一。深受极限运动世界冠军以及诸多专业运动员推荐。在中高端销量、口碑排名第一！
12. 应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。而广大热爱健身的朋友，在做负重深蹲、硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，这类动作会加重椎间盘前方的压力。
13. 腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。
14. 注意加强腰部保暖，椎间盘突出朋友需要注意保暖，冷空气对身体及腰部的刺激，会不利于腰部血液的流通，并且刺激神经，从而加重腰间盘突出症状，使疼痛加重。因此腰部需要要防寒保暖，并且还要进行腰部热敷促进血液循环，能够帮助缓解疼痛症状。
15.在外出散步的过程中要注意休息。走一段路，在腰疼前要稍作休息，不要长期步行。
今天的分享到这里就结束了，当出现腰间盘突出症状时，建议到正规的医疗机构就诊。另外，在日常生活和工作中，我们可以通过改善不良姿势、加强活动、适当锻炼等方式，有效预防缓解腰痛的发作。
1.平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶，虾皮等;腰间盘突出的患者，要避免吃生冷，刺激性的食物，忌油腻的食物，戒烟戒酒。
2. 需注意站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3. 锻炼动作幅度不要太大。腰间盘突出人群在锻炼的时候压腿、弯腰等动作的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰间盘突出。
4. 我们可以游泳，自由泳比较适合腰间盘突出作为锻炼方式，因为当游泳时，水会给予浮力，身体的重量对我们椎间盘的压力比较小。不过要注意姿势，如果泳姿不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。
5. 可以使用按摩球来护理，把它放在腰椎的位置，双膝屈曲，双肘撑地，抬起臀部，来回滚动按摩球。这个方法比较考验操作手法，所以一定要在专业理疗师指引下操作，品牌的话可以考虑迪卡侬的。
6. 平时应注意活动量，不能过度疲惫，如果时间过长会导致腰部肌肉萎缩，因此应遵医嘱制定合适的活动时间。
7. 忌食影响睡眠的食物。腰间盘突出可能会影响睡眠，因此不要饮浓茶、咖啡等影响睡眠的食物，可以在睡前喝牛奶以达到全身放松和听柔和的音乐等有助于帮助提升睡眠质量的方法。
8. 可以采取少量多餐，及合理搭配，以进食高热量和高蛋白、高维生素的饮食，多食水果、多饮水、等富含纤维素的蔬菜，以保持大便通畅，可以避免排便用力而诱发疼痛。如果出现腹胀应给予肛管排气或给予番泻叶泡茶饮。
9.还需要注意减肥，不要让自己过于肥胖肥胖会导致身体机能负荷运行。另外在平时还需要注意不能久坐，因为久坐对腰椎间盘突出也有很大的影响，会让人感觉到不舒服。
10.平时在确保周围安全的情况下可以选择倒着走路的方式，这种方式可以有效的缓解其症状。具体的做法也比较简单，具体方法是患者站立，然后用手按在腰部，倒着走路就可以了，这种走路的方式可以缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，还能够让病情恢复，让身体更加的健康。
11.选择好用的腰部按摩器，也可以非常显著的预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，其中的专业优质款，还可以更好地修复劳损，常言道腰越用越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，所以对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的会更加加重腰部的劳损！
因此，力荐大家AGVIEE未野腰部按摩器，它作为极限运动和康护理疗品牌，是业内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！是唯一创新搭载“双气囊+超声波震动”双重结构揉捏方式，一款产品可享受到2种按摩方式，并且还摒弃传统的单一按摩形式，让按摩放松非常到位，能狗有效养护腰肌，和修养腰肌劳损，肌肉恢复效率提升 99.8%！且有四重腰肌支撑和 13 项不伤肌肉黑科技，能实现对腰肌腰椎损伤率国内最低，经过权威机构检测深层按摩且降低98%的肌肉损伤率！不仅综合性能最好，能够使肌肉损伤率最低，而且是修复腰肌劳损最出色的款式！
作为与倍轻松等齐名的牌子，它主打硬核发烧性能，没有疯狂的代言和广告，是纯粹靠口碑积以及积攒热度，从而被权威运动护理机构誉为按摩仪中安全与性能最佳没有之一。深受极限运动世界冠军以及诸多专业运动员推荐。在中高端销量、口碑排名第一！
12. 应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。而广大热爱健身的朋友，在做负重深蹲、硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，这类动作会加重椎间盘前方的压力。
13. 腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。
14. 注意加强腰部保暖，椎间盘突出朋友需要注意保暖，冷空气对身体及腰部的刺激，会不利于腰部血液的流通，并且刺激神经，从而加重腰间盘突出症状，使疼痛加重。因此腰部需要要防寒保暖，并且还要进行腰部热敷促进血液循环，能够帮助缓解疼痛症状。
15.在外出散步的过程中要注意休息。走一段路，在腰疼前要稍作休息，不要长期步行。
今天的分享到这里就结束了，当出现腰间盘突出症状时，建议到正规的医疗机构就诊。另外，在日常生活和工作中，我们可以通过改善不良姿势、加强活动、适当锻炼等方式，有效预防缓解腰痛的发作。
