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想问下大佬，健康跑是要跑有氧吗？

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配速降了二三十秒才把心率降到无氧，难道还要再降吗？我还想今年能练到跑半马呢
IP属地:广西来自Android客户端1楼2024-01-16 23:19回复
    想要提高成绩 一周要有一次间歇 一次乳酸阈值 一次长距离 其他都是慢跑
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2024-01-17 05:15
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      普通人健康跑50%心率控制在180-年纪十5左右，40%心率控制在控制在180-年纪十15左右，还有10%用来每次最后冲制一下。或者百度法特菜克跑，不用那么严格
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2024-01-17 07:19
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        数据反映状态，不用刻意刷数据，不用本末倒置！
        IP属地:四川来自Android客户端4楼2024-01-17 07:48
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          心率（180-年龄），先堆跑量，把空余时间堆满，再分化出长距离，有氧，乳酸阈，间歇
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2024-01-17 08:16
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            我用的是储备心率划分区间的
            IP属地:上海来自Android客户端6楼2024-01-17 09:57
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              每周有氧长距离，配合强度训练，先以有氧为主。降一降速度没啥的，又不是一直都那样跑。
              IP属地:四川来自Android客户端7楼2024-01-17 14:15
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                看你这配速，估计跟我一样也是刚开始跑没多久，我跑了3个多月，目前跑到6分半配速，心率80%的时间都在有氧。你继续跑，时间长了同样的速度心率会降下来的。
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2024-01-20 15:54
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                  建议买本《丹尼尔斯经典跑步训练法》
                  IP属地:贵州来自Android客户端9楼2024-01-20 17:10
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                    不知道
                    IP属地:安徽来自Android客户端10楼2024-01-27 12:01
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