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开工大吉|几招助您调整开工心理状态！
新年开工第一天
你的状态是如何呢？
是不是刚开工就被焦虑情绪打败？
总觉得情绪持续低落甚至有些沮丧
感觉注意力难以集中
晚上不想睡、白天不想起
或者是刚离开家，就开始不想上班
……
有什么办法能帮助我们即刻回复“元气”，以饱满的精神状态回到工作岗位上？
今天我们就和大家分享一下心理小技巧，能够让我们尽快恢复状态，进入工作节奏。
1积极应对焦虑情绪”
假期结束后刚开工感到焦虑是正常的表现，轻度焦虑能够让自身工作时更专注。当焦虑感强到影响正常工作时，就需要找一些方法缓解了：
提前做好工作准备
提前准备并整理好上班要用到的工具，主动梳理节后的工作安排，做到心中有数，这样会大大缓解焦虑情绪。
学会质疑负面想法
当你有畏难情绪拖延进入工作时，不妨用旁观者视角反问：为什么觉得会做不好？这项工作都需要什么技能？可能遇到什么问题？
通过理性地梳理来应对复杂的工作，从而避免不必要的焦虑。
主动做到自我激励
面对不愿做但必须做的任务，可以跟自己约定，如果尽快动手，不论成败，完成后可以安排一份自己喜欢的事务或者是犒劳自己一顿丰盛的晚餐。
学会适当休息
埋头处理积压工作的同时，很重要但常被忽视的一点是：休息。
冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。比如连续工作两三个小时后，可安排半小时的休息时间，让自己适应工作和休息间的切换，避免因长时间工作带来较大的压力。
2晚上不睡，白天不起？
确保睡眠规律性
假期里许多小伙伴的作息会比较不规律，因此，如果不及时调整，很容易导致开工后出现失眠、头晕、无精打采等情况。
建议大家积极放平心态，尽快恢复原来的生活规律，尽早入睡。
睡前不要太兴奋
睡前可采用热水泡脚5至10分钟的方式让自己早点准备入睡，此外，还可以试着喝杯热牛奶助眠。注意睡前不要玩电脑、手机，避免大脑过度兴奋而造成失眠。
3保持良好的心态
良好的心态将为我们复工后尽早恢复状态提供重要帮助。
复工后，建议大家采取“行动原则”，也就是通过投入到新的事情中，来排解假期后不适应的困顿感。
对此，可以按照“轻重缓急”对工作任务进行划分。先安排完成难度较低的工作，反而更能够提升工作效率。
通常来说，复工后约2-3天疲惫感会减弱。步入正轨后，工作节律渐渐会恢复正常。
4练习腹式呼吸
在负面情绪比较严重的时候，可以通过练习腹式呼吸的方式来帮助我们调整心态。
5试着运动起来
很多研究都认为，运动能够使人感受放松并且快乐，从而帮助我们减少负面情绪。
慢跑、游泳、健步走、羽毛球等各种有氧运动，都有助于缓解压力。30-45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合能够有效提升睡眠质量、抗疲劳。
围棋、桥牌等智力运动，则能够让人心境平稳。
复工后由于工作积压，想必“久坐族”的人数会进一步增加。而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战。
因此，不妨利用午休时间，进行适当的拉伸，能够有效缓解久坐不动造成的关节僵硬、以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀不适。
在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动，能够有助于“消化”赘肉。在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。研究认为，拖地板15分钟相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。
总之，适当增加体力运动在日常生活中的占比，能够有效帮助我们调节情绪。
最后，新的一年，祝大家早点踏上逐梦之路，恢复工作状态，获得新的成长，生活更加幸福。
新年开工第一天
你的状态是如何呢？
是不是刚开工就被焦虑情绪打败？
总觉得情绪持续低落甚至有些沮丧
感觉注意力难以集中
晚上不想睡、白天不想起
或者是刚离开家，就开始不想上班
……
有什么办法能帮助我们即刻回复“元气”，以饱满的精神状态回到工作岗位上？
今天我们就和大家分享一下心理小技巧，能够让我们尽快恢复状态，进入工作节奏。
1积极应对焦虑情绪”
假期结束后刚开工感到焦虑是正常的表现，轻度焦虑能够让自身工作时更专注。当焦虑感强到影响正常工作时，就需要找一些方法缓解了：
提前做好工作准备
提前准备并整理好上班要用到的工具，主动梳理节后的工作安排，做到心中有数，这样会大大缓解焦虑情绪。
学会质疑负面想法
当你有畏难情绪拖延进入工作时，不妨用旁观者视角反问：为什么觉得会做不好？这项工作都需要什么技能？可能遇到什么问题？
通过理性地梳理来应对复杂的工作，从而避免不必要的焦虑。
主动做到自我激励
面对不愿做但必须做的任务，可以跟自己约定，如果尽快动手，不论成败，完成后可以安排一份自己喜欢的事务或者是犒劳自己一顿丰盛的晚餐。
学会适当休息
埋头处理积压工作的同时，很重要但常被忽视的一点是：休息。
冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。比如连续工作两三个小时后，可安排半小时的休息时间，让自己适应工作和休息间的切换，避免因长时间工作带来较大的压力。
2晚上不睡，白天不起？
确保睡眠规律性
假期里许多小伙伴的作息会比较不规律，因此，如果不及时调整，很容易导致开工后出现失眠、头晕、无精打采等情况。
建议大家积极放平心态，尽快恢复原来的生活规律，尽早入睡。
睡前不要太兴奋
睡前可采用热水泡脚5至10分钟的方式让自己早点准备入睡，此外，还可以试着喝杯热牛奶助眠。注意睡前不要玩电脑、手机，避免大脑过度兴奋而造成失眠。
3保持良好的心态
良好的心态将为我们复工后尽早恢复状态提供重要帮助。
复工后，建议大家采取“行动原则”，也就是通过投入到新的事情中，来排解假期后不适应的困顿感。
对此，可以按照“轻重缓急”对工作任务进行划分。先安排完成难度较低的工作，反而更能够提升工作效率。
通常来说，复工后约2-3天疲惫感会减弱。步入正轨后，工作节律渐渐会恢复正常。
4练习腹式呼吸
在负面情绪比较严重的时候，可以通过练习腹式呼吸的方式来帮助我们调整心态。
5试着运动起来
很多研究都认为，运动能够使人感受放松并且快乐，从而帮助我们减少负面情绪。
慢跑、游泳、健步走、羽毛球等各种有氧运动，都有助于缓解压力。30-45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合能够有效提升睡眠质量、抗疲劳。
围棋、桥牌等智力运动，则能够让人心境平稳。
复工后由于工作积压，想必“久坐族”的人数会进一步增加。而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战。
因此，不妨利用午休时间，进行适当的拉伸，能够有效缓解久坐不动造成的关节僵硬、以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀不适。
在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动，能够有助于“消化”赘肉。在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。研究认为，拖地板15分钟相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。
总之，适当增加体力运动在日常生活中的占比，能够有效帮助我们调节情绪。
最后，新的一年，祝大家早点踏上逐梦之路，恢复工作状态，获得新的成长，生活更加幸福。
