一天中喝水的最佳时间包括：1. 早上起床后空腹喝水，可以清理肠道

经过一夜的消耗人体处于缺水状态之中，这时候补充水分有利于促进血液循环和身体排毒；同时也有利于肠胃蠕动、防止便秘

这一杯建议饮用200ml左右即可

注意水温不要过热也不要太凉，保持在45℃～60℃，不建议饮用冷水或冰水

2. 上午9点左右 ，这个时间段是上班族开始工作的时间段之一也是比较忙碌的时候

此时一杯温开水能够让人体处在一个充满活力的状态并提高工作效率；同时也是肠胃排毒的好时机，有助于排出体内的毒素

3. 中午11点半到下午一点半之间 ，这个时候人们已经吃过午饭了需要消化食物并且容易感到疲劳困倦

适当饮水可以帮助缓解胃部不适感促进胃酸分泌帮助消化食物以及提神醒脑的作用

此外中午时段还是心脏排毒的时间多喝水还有助于身体排毒

4. 下班前半小时或者四点到五点之间 ，下班前的这杯水不仅可以提供能量还可以避免因长时间没有进食而导致的血糖过低的情况发生引起头晕乏力和出虚汗等症状甚至出现低血糖性休克危及生命安全等风险事件的发生（所以可以在饭前喝点汤）

另外这段时间也正是感觉饥饿之前的一个时间段适当的补水还能够增强饱腹感和控制食欲减少晚餐时暴饮暴食的可能性