兄dei们，现在我想加强一下心肺，想练间歇跑，一周内有大部分时间是练力量和有氧了，想着抽一天来练间歇，目前个人PB：5公里20-21分钟，10公里45分09（跑半马的时候跑出来的），半马是138
现在在想突破一下自己，间歇有分400m和1Km的，怎么设置400m或者1Km所需要花费的时间，计划是练10组间歇