（2022版）周祥民强制性视远训练提高裸眼视力、康复近视法
(附：日常注意细节)
一、什么是强制性视远训练（提高裸眼视力、康复近视）法 ？
强制性视远法，顾名思义就是对远处5米及5米以外的被视目标主要是文字性目标，看不清也要看，要用心用“力”看，以看清为目的的视力训练方法。其距离以看远处被视目标有些模糊、费劲，通过用力调节却又勉强看得清为宜（即视远要用力）。
二、适用人群及要求
适用于认识英文字母（大小写）及阿拉伯数字的成年人和小孩，但仅限于眼底健康且无其他眼疾、眼外伤者。
三、练习场地
1、室内及户外均可。
2、场地要求：长度不少于6米，使训练目标与人眼之间的距离保持5米以上。
四、练习道具或目标
1、室内可以练习看视力表，可以远距离看电视但应以看字幕为主，还可以远距离看黑板上的汉字、阿拉伯数字、英文字母等。
2、户外可以远距离看汽车车牌、广告、公告、通告、布告、宣传栏等。
在室内，视力表是最好的练习对象，它无需太大的空间（有6米就足够了），能满足不同视力者的练习要求，并能精确检测练习者的视力及其变化。
五、练习时长
每次练习以1-3小时为佳(最好不要少于30分钟，否则难以达到效果)。可根据不同的需求制定练习时间。
1、预防近视：
每天练习时间应不少于1.5小时。
2、逆转康复近视、提高裸眼视力：
每天练习应不少于2.5小时。
练习强度及时间的增加可以加速近视逆转及提高裸眼视力的进程。
六、具体练习方法
1、练习过程中，用眼调节动作以看得最远最清为原则，如眯眼（皱眉）、眨眼、瞪眼等。
2、通常情况下，视力低于1.0时眯眼可看得更远更清，视力高于1.0时瞪眼可看得更远更清。
3、在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水以助看清，并滋润保护眼睛。但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时可用清水浇眼冷却、滋润，以保证用眼练习的安全。
4、人两眼的视力值一般都不等，大多有些差异，但这并不影响练习。视远练习必须双眼同步进行才能保持聚焦，才能在视力提高的过程中逐步缩小两眼的视力差值。不要闭上或遮住一只眼睛练习，以免练习过程中两眼受用力失衡而造成斜视。
5、零星练习，可以见缝插针进行；大块时间练习，应以晚上或节假日为主，特别是晚上睡觉前练习2小时左右，既不太影响学习、工作，又能帮助睡眠。
6、尽量保证裸眼练习，这样效率才最高。当5米或以远的目标实在看不清时可选择大点的目标练习，万不得已时才戴上适度的眼镜（低于充分矫正100--200度）进行练习。
7、练习过程中切忌戴隐形眼镜，平时也不应该戴，否则，会因摩擦、缺氧等而伤害眼睛和视力。
8、练习中固然要发挥积极性和主观能动性而坚韧、执着，但实在累了困了也别死扛，先休息会再练，以保证好的效率、效果。
9、严格按照本方法的要求来练习视远，一天就很见效果，坚持练习要摘掉眼镜也不难。
10、敢于行动。前怕狼后怕虎而不敢去实践，永远都不会成功也永远明白不了真相 ！
11、当练习程度达到可以运用自如地进行主动调节视远时，每天花20--30分钟练习就可基本保持原有的视力水平-----这是本方法推广的最大价值之所在。
人的视力包括所谓的”稳定视力“都不是恒定不变的，像冬天与夏天、晴天与阴天、正午与黄昏、白天与黑夜等，视力都有很大差异。在练习过程中，视力出现一定的升降起伏、变化反复实属正常。
本方法不但能“力克”近视、弱视、远视（老花），还能降低散光。是打造完美视力的利器！
七、理论基础
上苍赐给我们眯眼、眨眼、瞪眼等功能绝不是只为了戕害我们的眼睛，而正是为了帮助我们解决某些问题。用力调节是增加强度、提高效率。这些调节功能有多面性是双刃剑：你用在视远行为上会如虎添翼给你带来福祉------加速裸眼视力的提高和近视的逆转康复；你用在看近的行为上会雪上加霜给你带来灾难------加速近视的恶化。
与向后仰弯康复驼背一样，反其道而行之的“周祥民强制性视远训练法”是自然安全、简单高效的逆转近视、康复视力的必由之路和康庄大道！
只要通过强制性视远练习康复、稳定了视力就不存在什么“反弹”现象，只存在因过度看近等不当行为而再次近视的可能，否则，好视力变成“近视”又是什么”弹“呢？
八、常见的“问题”
关于练习过程中可能出现重影、散光、飞蚊等症状的相关说明
1、有种情况，有些人原本就有散光、重影及飞蚊症只是视力差且不太注意而感觉不到，进行强制性视远练习后随着视力的提高或注意力的集中就容易发现重影，而经常看天空的白云和远处的白墙等衬托就很容易发现飞蚊症状。
2、另种情况，强制性视远练习过程中部分人可能会激发出非散光的重影（因为两眼的视力难以达到完全的均衡），也可能会激发出像飞蚊却不是飞蚊的症状，随着调节的到位或视力的提高，这些症状会逐步减弱、消失。就像初期练武、长跑等体能锻炼一样，难免要出现“腰酸、背痛、脚沉、气喘、胸闷”等不适症状，随着体魄的强健，这些症状会逐步减弱、消失。
为什么视力锻炼、提升就不能出现波折与不适呢？强制性视远练习本质上就是安全用力看远，只会降低散光、削弱重影、缓解飞蚊症的发生、发展而不会造成和加重散光、重影、飞蚊症。
不经历一段较完整的练习过程来感受、分析、判断、总结而中途过早地妄下结论，容易误己害人。
我们把视力锻炼与其他体能锻炼综合起来分析、考虑，就会变得理智、坦然与舒心。
九、日常要注意的细节
1、近视作业的负面影响
要尽量减少近视作业的时间和强度，平时看书、写字、用手机用电脑等要尽量把距离拉开放松看（即看近要放松）。
2、饮食
要纠正偏食、挑食等不良习惯。
3、作息时间
要少熬夜，保证充足的睡眠时间。
4、积极主动地练习
要积极主动地抓住点滴时间严格按照“周祥民强制性视远训练法”的要求进行强制性视远练习。
只要能做到这些，不但能逆转近视、降低度数乃至缩短眼轴、康复视力甚至还能练出超强的视力。
(附：日常注意细节)
一、什么是强制性视远训练（提高裸眼视力、康复近视）法 ？
强制性视远法，顾名思义就是对远处5米及5米以外的被视目标主要是文字性目标，看不清也要看，要用心用“力”看，以看清为目的的视力训练方法。其距离以看远处被视目标有些模糊、费劲，通过用力调节却又勉强看得清为宜（即视远要用力）。
二、适用人群及要求
适用于认识英文字母（大小写）及阿拉伯数字的成年人和小孩，但仅限于眼底健康且无其他眼疾、眼外伤者。
三、练习场地
1、室内及户外均可。
2、场地要求：长度不少于6米，使训练目标与人眼之间的距离保持5米以上。
四、练习道具或目标
1、室内可以练习看视力表，可以远距离看电视但应以看字幕为主，还可以远距离看黑板上的汉字、阿拉伯数字、英文字母等。
2、户外可以远距离看汽车车牌、广告、公告、通告、布告、宣传栏等。
在室内，视力表是最好的练习对象，它无需太大的空间（有6米就足够了），能满足不同视力者的练习要求，并能精确检测练习者的视力及其变化。
五、练习时长
每次练习以1-3小时为佳(最好不要少于30分钟，否则难以达到效果)。可根据不同的需求制定练习时间。
1、预防近视：
每天练习时间应不少于1.5小时。
2、逆转康复近视、提高裸眼视力：
每天练习应不少于2.5小时。
练习强度及时间的增加可以加速近视逆转及提高裸眼视力的进程。
六、具体练习方法
1、练习过程中，用眼调节动作以看得最远最清为原则，如眯眼（皱眉）、眨眼、瞪眼等。
2、通常情况下，视力低于1.0时眯眼可看得更远更清，视力高于1.0时瞪眼可看得更远更清。
3、在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水以助看清，并滋润保护眼睛。但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时可用清水浇眼冷却、滋润，以保证用眼练习的安全。
4、人两眼的视力值一般都不等，大多有些差异，但这并不影响练习。视远练习必须双眼同步进行才能保持聚焦，才能在视力提高的过程中逐步缩小两眼的视力差值。不要闭上或遮住一只眼睛练习，以免练习过程中两眼受用力失衡而造成斜视。
5、零星练习，可以见缝插针进行；大块时间练习，应以晚上或节假日为主，特别是晚上睡觉前练习2小时左右，既不太影响学习、工作，又能帮助睡眠。
6、尽量保证裸眼练习，这样效率才最高。当5米或以远的目标实在看不清时可选择大点的目标练习，万不得已时才戴上适度的眼镜（低于充分矫正100--200度）进行练习。
7、练习过程中切忌戴隐形眼镜，平时也不应该戴，否则，会因摩擦、缺氧等而伤害眼睛和视力。
8、练习中固然要发挥积极性和主观能动性而坚韧、执着，但实在累了困了也别死扛，先休息会再练，以保证好的效率、效果。
9、严格按照本方法的要求来练习视远，一天就很见效果，坚持练习要摘掉眼镜也不难。
10、敢于行动。前怕狼后怕虎而不敢去实践，永远都不会成功也永远明白不了真相 ！
11、当练习程度达到可以运用自如地进行主动调节视远时，每天花20--30分钟练习就可基本保持原有的视力水平-----这是本方法推广的最大价值之所在。
人的视力包括所谓的”稳定视力“都不是恒定不变的，像冬天与夏天、晴天与阴天、正午与黄昏、白天与黑夜等，视力都有很大差异。在练习过程中，视力出现一定的升降起伏、变化反复实属正常。
本方法不但能“力克”近视、弱视、远视（老花），还能降低散光。是打造完美视力的利器！
七、理论基础
上苍赐给我们眯眼、眨眼、瞪眼等功能绝不是只为了戕害我们的眼睛，而正是为了帮助我们解决某些问题。用力调节是增加强度、提高效率。这些调节功能有多面性是双刃剑：你用在视远行为上会如虎添翼给你带来福祉------加速裸眼视力的提高和近视的逆转康复；你用在看近的行为上会雪上加霜给你带来灾难------加速近视的恶化。
与向后仰弯康复驼背一样，反其道而行之的“周祥民强制性视远训练法”是自然安全、简单高效的逆转近视、康复视力的必由之路和康庄大道！
只要通过强制性视远练习康复、稳定了视力就不存在什么“反弹”现象，只存在因过度看近等不当行为而再次近视的可能，否则，好视力变成“近视”又是什么”弹“呢？
八、常见的“问题”
关于练习过程中可能出现重影、散光、飞蚊等症状的相关说明
1、有种情况，有些人原本就有散光、重影及飞蚊症只是视力差且不太注意而感觉不到，进行强制性视远练习后随着视力的提高或注意力的集中就容易发现重影，而经常看天空的白云和远处的白墙等衬托就很容易发现飞蚊症状。
2、另种情况，强制性视远练习过程中部分人可能会激发出非散光的重影（因为两眼的视力难以达到完全的均衡），也可能会激发出像飞蚊却不是飞蚊的症状，随着调节的到位或视力的提高，这些症状会逐步减弱、消失。就像初期练武、长跑等体能锻炼一样，难免要出现“腰酸、背痛、脚沉、气喘、胸闷”等不适症状，随着体魄的强健，这些症状会逐步减弱、消失。
为什么视力锻炼、提升就不能出现波折与不适呢？强制性视远练习本质上就是安全用力看远，只会降低散光、削弱重影、缓解飞蚊症的发生、发展而不会造成和加重散光、重影、飞蚊症。
不经历一段较完整的练习过程来感受、分析、判断、总结而中途过早地妄下结论，容易误己害人。
我们把视力锻炼与其他体能锻炼综合起来分析、考虑，就会变得理智、坦然与舒心。
九、日常要注意的细节
1、近视作业的负面影响
要尽量减少近视作业的时间和强度，平时看书、写字、用手机用电脑等要尽量把距离拉开放松看（即看近要放松）。
2、饮食
要纠正偏食、挑食等不良习惯。
3、作息时间
要少熬夜，保证充足的睡眠时间。
4、积极主动地练习
要积极主动地抓住点滴时间严格按照“周祥民强制性视远训练法”的要求进行强制性视远练习。
只要能做到这些，不但能逆转近视、降低度数乃至缩短眼轴、康复视力甚至还能练出超强的视力。
