顽固颈椎疼痛，被小小的方法消除了，堪比止痛药！
颈椎腰椎医学知识讲堂
关注我们，每日免费提供关节骨病相关问题咨询！介绍颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节疾病症状、危害、治疗、康复！抢先知晓颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄、半月板损伤、滑膜炎治疗最新资讯！
739篇原创内容
公众号
电子时代下，人们上班、走路、坐地铁，眼睛都离不开手机、电脑，除了眼睛累，脖子更累，长期低着头会造成颈部肌肉痉挛，大家的直观感觉就是「脖子酸痛」！
首先是造成颈椎病的原因，常见的有以下几个，一起来看一看：
1、经常低头玩手机。随着现在智能手机和wifi的普及，人们的工作和生活都离不开手机和网络，所以我们现在在大街上随处可见，年轻人都是一边走一边低头玩手机，长时间的低着头玩手机，就会导致我们的颈椎肌肉产生疲劳感，颈部肌肉僵硬，颈部的骨质发生退行性的改变就会得上颈椎病。
2、姿势是长时间打字。现在人们的工作都离不开电脑，需要长时间在电脑前工作的人有很多。特别是行政文秘类的工作以及打字员等工作需要我们长时间的面对电脑敲字，时间长了之后，我们的肩膀就会不自觉的往上耸，颈椎下陷，这样的姿势虽然能让我们短时间的感觉到放松，但是长此以往就会对颈椎产生不利的影响，导致颈椎病产生。
3、姿势是撑着一只胳膊看屏幕。很多人在做一段时间之后就会觉得非常累，然后就会趴在桌上用手撑起自己的下巴来观看电视或者电脑，这种不良的姿势也会使我们的颈部长时间地偏向一侧，发生一些形状上的改变，对颈椎健康来说是十分不利的，而且这种姿势还有可能会诱发椎间盘突出。
颈椎病的危害很大，那么，如何判断自己的颈椎是否健康？这几教你一张纸自测你的颈椎健康与否的方法，具体如下：
自测方法：
身体背靠墙壁，保持直立；
向前低头，用下巴把纸夹住。
正常情况：
稳稳夹住纸，肩膀不离开墙，下巴保持紧贴前胸。
不正常情况：
下巴贴不住前胸，夹不住纸；
虽然夹得住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。
一旦发现自己达不到标准就要注意了，这往往提示着，你有颈椎病风险！
得了颈椎病怎么办？通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛，下面教大家一些简单的方法！
1、被动外旋拉伸训练
屈肘90度，找家里门框或橱柜的地方，手握住门框或者橱柜的边缘，用腰部带动肩关节向对侧旋转，最大程度进行外旋的拉伸动作。坚持3~5秒钟后放松，同样重复这个动作。
2、内旋的拉伸训练
健侧的手握住患侧的大拇指。把患侧的手尽量上拉，坚持3~5秒，放松，同样重复这个动作。
最后，想要摆脱颈椎疼痛，日常生活中还需要注意以下事项：
1、不要让脖子长时间的处于一个姿势
在治疗颈椎病的期间，在生活中也需要做好相关的调整。首先就是调整一下自己的姿势问题，改变一下平日里的不良坐姿，包括站姿、坐姿和睡姿。不要让脖子长时间的处于一个姿势，不然脖子会变得僵硬疼痛，问题会更加严重。
2、外出注意保暖
现如今是秋天了，不是季节炎热的夏天，出门的时候要注意保暖，尤其是让脖子暖和起来。如果气温低的还没有达到围围巾的程度，男士穿一个高领衬衫或者女士围上一条丝巾，也是很好的。
3、多活动活动脖子
在学习和工作之余，不要长时间的处于一个姿势，要时不时地活动一下脖子，伸展伸展身体，做一些伸展运动。平日里锻炼也需要着重地锻炼一下自己的背部的肌肉，这样可以让颈椎更加的健康，促进颈椎病的恢复。不过如果本身颈椎病非常严重，锻炼之前还是得征求医生的同意，最好能够有专业人员在旁指导，不然反而会影响颈椎的健康。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
未经同意，请勿转载！
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首先是造成颈椎病的原因，常见的有以下几个，一起来看一看：
1、经常低头玩手机。随着现在智能手机和wifi的普及，人们的工作和生活都离不开手机和网络，所以我们现在在大街上随处可见，年轻人都是一边走一边低头玩手机，长时间的低着头玩手机，就会导致我们的颈椎肌肉产生疲劳感，颈部肌肉僵硬，颈部的骨质发生退行性的改变就会得上颈椎病。
2、姿势是长时间打字。现在人们的工作都离不开电脑，需要长时间在电脑前工作的人有很多。特别是行政文秘类的工作以及打字员等工作需要我们长时间的面对电脑敲字，时间长了之后，我们的肩膀就会不自觉的往上耸，颈椎下陷，这样的姿势虽然能让我们短时间的感觉到放松，但是长此以往就会对颈椎产生不利的影响，导致颈椎病产生。
3、姿势是撑着一只胳膊看屏幕。很多人在做一段时间之后就会觉得非常累，然后就会趴在桌上用手撑起自己的下巴来观看电视或者电脑，这种不良的姿势也会使我们的颈部长时间地偏向一侧，发生一些形状上的改变，对颈椎健康来说是十分不利的，而且这种姿势还有可能会诱发椎间盘突出。
颈椎病的危害很大，那么，如何判断自己的颈椎是否健康？这几教你一张纸自测你的颈椎健康与否的方法，具体如下：
自测方法：
身体背靠墙壁，保持直立；
向前低头，用下巴把纸夹住。
正常情况：
稳稳夹住纸，肩膀不离开墙，下巴保持紧贴前胸。
不正常情况：
下巴贴不住前胸，夹不住纸；
虽然夹得住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。
一旦发现自己达不到标准就要注意了，这往往提示着，你有颈椎病风险！
得了颈椎病怎么办？通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛，下面教大家一些简单的方法！
1、被动外旋拉伸训练
屈肘90度，找家里门框或橱柜的地方，手握住门框或者橱柜的边缘，用腰部带动肩关节向对侧旋转，最大程度进行外旋的拉伸动作。坚持3~5秒钟后放松，同样重复这个动作。
2、内旋的拉伸训练
健侧的手握住患侧的大拇指。把患侧的手尽量上拉，坚持3~5秒，放松，同样重复这个动作。
最后，想要摆脱颈椎疼痛，日常生活中还需要注意以下事项：
1、不要让脖子长时间的处于一个姿势
在治疗颈椎病的期间，在生活中也需要做好相关的调整。首先就是调整一下自己的姿势问题，改变一下平日里的不良坐姿，包括站姿、坐姿和睡姿。不要让脖子长时间的处于一个姿势，不然脖子会变得僵硬疼痛，问题会更加严重。
2、外出注意保暖
现如今是秋天了，不是季节炎热的夏天，出门的时候要注意保暖，尤其是让脖子暖和起来。如果气温低的还没有达到围围巾的程度，男士穿一个高领衬衫或者女士围上一条丝巾，也是很好的。
3、多活动活动脖子
在学习和工作之余，不要长时间的处于一个姿势，要时不时地活动一下脖子，伸展伸展身体，做一些伸展运动。平日里锻炼也需要着重地锻炼一下自己的背部的肌肉，这样可以让颈椎更加的健康，促进颈椎病的恢复。不过如果本身颈椎病非常严重，锻炼之前还是得征求医生的同意，最好能够有专业人员在旁指导，不然反而会影响颈椎的健康。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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