跨弓步，滑腿，单腿摆，120直脚，开弓手连后背，脚不动后看
后面我见“由外连内”的效果降低了，但还有，一般运动出汗减少，要更猛烈，或“由内气连内”，一般很少连外功了，开始拉筋，打坐
打坐时会“有外入内”，内筋浮起，腿变肿大，刚站起来还难走动还痛，后来筋拉开，就腿少肿了，然后就不肿的时间变长了