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要在中考之前提高跑步成绩，有以下建议：
1. 设定明确目标：考虑到你目前的体型和跑步成绩，设定一个切实可行的目标。例如，先将1千米的时间减少到5分钟或4分半钟。
2. 制定训练计划：每周至少跑步3\~4次，每次持续20\~30分钟。逐渐增加跑步的距离和时间，但避免过度运动造成的伤害。
3. 增加间歇训练：除了常规的慢跑外，可以加入一些高强度的间歇训练。例如，每跑2分钟后全速冲刺30秒，然后恢复到慢跑速度。这可以提高你的速度和耐力。
4. 控制饮食和减重：调整饮食结构，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂食品的摄入。由于身高170cm的标准体重应为120\~140斤左右，所以建议尝试减轻一些体重，以降低身体负担并提高跑步效率。
5. 保持积极心态与合理作息：相信自己能够达到目标并保持积极的态度非常重要。同时，确保每天有足够的休息和恢复时间。
6. 考虑专业指导：如果条件允许的话，寻求体育老师或者教练的专业指导会有助于更高效地提高成绩。
最后请注意，每个人的体质和能力都是不同的，以上内容仅供参考。如果在锻炼过程中感到身体不适或者有任何疑虑，请立刻停止并咨询医生或相关专业人士的建议。

六十多钟是什么鬼

现在这配速，这体重很难

练呗，八二训练法

能 每天3公里 一个月 就有效果了