在进行力量训练后，建议立刻补充0.5克/每公斤体重的快碳，也就是体重每增加1公斤，补充50克碳水化合物。在实现以增肌为目的的高碳饮食法时，先增加的2~5千克体重主要来自水和糖原。 摄入肌酸 “冲击法” 冲击期结束后，运动者最好连续4~6周，每天摄入3~5克肌酸； 在冲击期可以这样做，在训练前一小时摄入10g肌酸，半小时后也就是训练开始前半小时饮用含乳清蛋白和葡萄糖（可快速吸收碳水化合物）的饮料，训练结束后立即再次摄入10g肌酸，半小时之后饮用含蛋白质和碳水的饮料，然后在较短的时间间隔后吃一顿能够提供碳水化合物和蛋白质的营养大餐。 “循环法” “长期小剂量” 摄入碳水 另外运动本身也需要消耗能量。

10～20克