要点
- 足矫的眼镜是阻碍近视恢复的主要因素，足矫眼镜看近是大忌。需区分室内和室外用的眼镜
- 每天接触户外自然光，利于近视恢复与视力保护
- 眼睛存在自我调节能力，近视本身就是眼睛对环境的适应
近视历史
- 家人亲戚中几乎没有近视的人，父母有一方有低度近视。小学五六年级时大量阅读小说，阅读姿势不规范，总是趴在床上或非常近的距离捧书阅读。小学六年级发现视力模糊，首次配镜，一百多度。至此之后一直佩戴眼镜，初中高中每次配镜度数均上涨，大学有个冬天用眼不注意，又恰好去配镜，最终眼镜度数左右都到达了400度以上，左425，右475。此后没有重新验光，一直佩戴该读度数的眼镜生活。除了在室内不带眼镜外，看手机、电脑、书籍、行走、运动等都使用这个度数的眼镜。
- 工作后长期盯着电脑屏幕，每天工作时眼部有强烈的不适感，包括流泪酸痛畏光。眼部的不适感始终无法缓解。一直非常担心视力的恶化，内心深处迫切希望提高视力。另，本人为身体原教旨主义者，不愿意尝试手术塑膜镜等方法。
机缘/成效
- 知乎上长期关注的一大V有天转发了一篇文章，内容是一个人记录通过自然方法恢复近视的实践过程。当时正好是半夜刷手机看到的，精神大振，感觉自然恢复的方法和内心深处的一些感受相契合。
- 此后收集了更多用自然方法恢复视力的案例，包括知乎多篇详细的描述、油管上大量博主的视频（很多视频跨时很长有详尽的记录）、相关的书籍（如The Secret of Perfect Vision: How You Can Prevent or Reverse Nearsightedness）。看多了案例发现有很多共同之处，当然也有每个人的特色。于是大概梳理了博主们的方法要点，试图实践。
- 还想起来，小时候看梅兰芳自传，里面提到他小时候视力变差之后每日看鸽子让视力恢复并且有神。更加有信心了，其实当时就有强烈的预感能够恢复一些。
- 以下图表为近一年有意识锻炼后的视力变化
恢复方法
恢复是一个长期的过程，需要以月、年为单位才能见到成效。最重要的一点是，把各种训练方法融入日常生活，类似于小龙女睡寒玉床的感觉，养成练功的习惯后进步更快。
1 配镜方法：
- 首先获得自己视力的最新数据，去正规医院验光一次。有兴趣的可以进一步测量眼轴数据。
- 配两副眼镜，室内眼镜用来看电视、电脑屏幕、投影等。室外眼镜用于开车、户外运动等。我的配镜原则为，室内眼镜，在验光数据基础上减少200+度；室外眼镜，在验光数据基础上减少100度。可以参考表格里我的配镜数据。室内眼镜配的很低是因为看室内屏幕的时候，屏幕本身就有光，要比同距离的实物更容易看清；且日常多使用室内眼镜，想要加大锻炼强度。
- 散光，由于我的散光不严重，左右眼各50，所以配镜没有考虑散光。
- 没有配防蓝光的眼镜。电子屏幕的蓝光不多，没必要在室内配；对于室外眼镜，看到一个近视恢复的前辈说反而不利于接收自然光来恢复。
- 左右眼视力存在较大差距时：配镜时压低优势眼的视力，使得配镜后弱一点的眼睛成为优势眼，目的是让弱的眼睛获得更多锻炼，承担更多看和观察的任务。举个栗子，我左眼是优势眼，配室内眼镜时，给左眼降低更多的度数。另外买过单眼眼罩，试图遮蔽优势眼来锻炼，后来没有坚持。
2 远眺和观察
- 每天起床以后先到窗边看外面的景物，看上几分钟后再去做其他事。目光停留在远方的屋顶、树木上一阵；再交替成更近的景物，如此来回。一般视力最好的时候就是早上，能明显感觉看到的景物更生动和清晰。
- 中午或下午吃完饭后，尽量出门走一走。在路上佩戴室外眼镜，在安全的地方可以摘下眼镜直接用裸眼观察。同样远近交替，或者凝视远方某一处。
- 每天保持接触 30 分钟的自然光线。可以有意识地增加逛公园、户外运动的时间。
- 灵活地用眼，多用目光去逡巡观察停驻或游走，油管上的一个博主形容，像是用目光去抚摸正在看的事物
3 模糊距离用眼
- 无论是否戴眼镜，都坚持一个原则，将正在看的东西摆放在模糊聚焦点。意思是，这个东西再往后退一点点，就会看不清内容。比如书、手机、屏幕再往后放一些就看不清字。
- 如果坚持这个原则，就会很快发现，手机对视力的影响很大，因为看手机的模糊距离，通常要把手机举到很远才能做到。由此引申出下面这条。
4 使用电子设备
- 能用电视看视频就不用平板，能用平板就不用手机。保证观看对象处在模糊点
- 给手机设个屏幕使用时间，当然，会经常超过使用时间蹦出来提示然后若无其事地关掉提示。但目的就是我们有了减少用手机的意识。
5 热敷与放松
- 眼睛不适的时候就停止用眼，闭一会儿或小睡一阵。干涩时可以让医院开点玻璃酸钠滴眼液
- 晚上睡前偶尔可以热敷个蒸汽眼罩，一般二十分钟左右
6 将练习融入每天
- 在日常生活的各个场景试图应用练习方法。地铁上无聊的时候摘下眼镜观察周围的标语和图案；走在路上不低着头看手机；看手机时候把眼镜推上去裸眼使用；看笔记本电脑可以挑战下裸眼距离...
- 视力恢复是有明显感受的，能感觉到自己距离屏幕越来越远；原来吃力看的标语路牌变得明显清晰了；对面屋顶的形状更加清楚了。有很多这样的小惊喜。
7 数据监测
- 每半年重新验光，有明显度数下降后重新配镜，检验自己这个周期的成果。整个恢复周期的主要成本就是配镜换镜片的价格，可以说很低廉了。
结语
实践是检验真理的唯一标准。祝愿有心实践的朋友们可以早日摘掉眼镜，重新看到儿时明澈的周遭世界。
- 足矫的眼镜是阻碍近视恢复的主要因素，足矫眼镜看近是大忌。需区分室内和室外用的眼镜
- 每天接触户外自然光，利于近视恢复与视力保护
- 眼睛存在自我调节能力，近视本身就是眼睛对环境的适应
近视历史
- 家人亲戚中几乎没有近视的人，父母有一方有低度近视。小学五六年级时大量阅读小说，阅读姿势不规范，总是趴在床上或非常近的距离捧书阅读。小学六年级发现视力模糊，首次配镜，一百多度。至此之后一直佩戴眼镜，初中高中每次配镜度数均上涨，大学有个冬天用眼不注意，又恰好去配镜，最终眼镜度数左右都到达了400度以上，左425，右475。此后没有重新验光，一直佩戴该读度数的眼镜生活。除了在室内不带眼镜外，看手机、电脑、书籍、行走、运动等都使用这个度数的眼镜。
- 工作后长期盯着电脑屏幕，每天工作时眼部有强烈的不适感，包括流泪酸痛畏光。眼部的不适感始终无法缓解。一直非常担心视力的恶化，内心深处迫切希望提高视力。另，本人为身体原教旨主义者，不愿意尝试手术塑膜镜等方法。
机缘/成效
- 知乎上长期关注的一大V有天转发了一篇文章，内容是一个人记录通过自然方法恢复近视的实践过程。当时正好是半夜刷手机看到的，精神大振，感觉自然恢复的方法和内心深处的一些感受相契合。
- 此后收集了更多用自然方法恢复视力的案例，包括知乎多篇详细的描述、油管上大量博主的视频（很多视频跨时很长有详尽的记录）、相关的书籍（如The Secret of Perfect Vision: How You Can Prevent or Reverse Nearsightedness）。看多了案例发现有很多共同之处，当然也有每个人的特色。于是大概梳理了博主们的方法要点，试图实践。
- 还想起来，小时候看梅兰芳自传，里面提到他小时候视力变差之后每日看鸽子让视力恢复并且有神。更加有信心了，其实当时就有强烈的预感能够恢复一些。
- 以下图表为近一年有意识锻炼后的视力变化
恢复方法
恢复是一个长期的过程，需要以月、年为单位才能见到成效。最重要的一点是，把各种训练方法融入日常生活，类似于小龙女睡寒玉床的感觉，养成练功的习惯后进步更快。
1 配镜方法：
- 首先获得自己视力的最新数据，去正规医院验光一次。有兴趣的可以进一步测量眼轴数据。
- 配两副眼镜，室内眼镜用来看电视、电脑屏幕、投影等。室外眼镜用于开车、户外运动等。我的配镜原则为，室内眼镜，在验光数据基础上减少200+度；室外眼镜，在验光数据基础上减少100度。可以参考表格里我的配镜数据。室内眼镜配的很低是因为看室内屏幕的时候，屏幕本身就有光，要比同距离的实物更容易看清；且日常多使用室内眼镜，想要加大锻炼强度。
- 散光，由于我的散光不严重，左右眼各50，所以配镜没有考虑散光。
- 没有配防蓝光的眼镜。电子屏幕的蓝光不多，没必要在室内配；对于室外眼镜，看到一个近视恢复的前辈说反而不利于接收自然光来恢复。
- 左右眼视力存在较大差距时：配镜时压低优势眼的视力，使得配镜后弱一点的眼睛成为优势眼，目的是让弱的眼睛获得更多锻炼，承担更多看和观察的任务。举个栗子，我左眼是优势眼，配室内眼镜时，给左眼降低更多的度数。另外买过单眼眼罩，试图遮蔽优势眼来锻炼，后来没有坚持。
2 远眺和观察
- 每天起床以后先到窗边看外面的景物，看上几分钟后再去做其他事。目光停留在远方的屋顶、树木上一阵；再交替成更近的景物，如此来回。一般视力最好的时候就是早上，能明显感觉看到的景物更生动和清晰。
- 中午或下午吃完饭后，尽量出门走一走。在路上佩戴室外眼镜，在安全的地方可以摘下眼镜直接用裸眼观察。同样远近交替，或者凝视远方某一处。
- 每天保持接触 30 分钟的自然光线。可以有意识地增加逛公园、户外运动的时间。
- 灵活地用眼，多用目光去逡巡观察停驻或游走，油管上的一个博主形容，像是用目光去抚摸正在看的事物
3 模糊距离用眼
- 无论是否戴眼镜，都坚持一个原则，将正在看的东西摆放在模糊聚焦点。意思是，这个东西再往后退一点点，就会看不清内容。比如书、手机、屏幕再往后放一些就看不清字。
- 如果坚持这个原则，就会很快发现，手机对视力的影响很大，因为看手机的模糊距离，通常要把手机举到很远才能做到。由此引申出下面这条。
4 使用电子设备
- 能用电视看视频就不用平板，能用平板就不用手机。保证观看对象处在模糊点
- 给手机设个屏幕使用时间，当然，会经常超过使用时间蹦出来提示然后若无其事地关掉提示。但目的就是我们有了减少用手机的意识。
5 热敷与放松
- 眼睛不适的时候就停止用眼，闭一会儿或小睡一阵。干涩时可以让医院开点玻璃酸钠滴眼液
- 晚上睡前偶尔可以热敷个蒸汽眼罩，一般二十分钟左右
6 将练习融入每天
- 在日常生活的各个场景试图应用练习方法。地铁上无聊的时候摘下眼镜观察周围的标语和图案；走在路上不低着头看手机；看手机时候把眼镜推上去裸眼使用；看笔记本电脑可以挑战下裸眼距离...
- 视力恢复是有明显感受的，能感觉到自己距离屏幕越来越远；原来吃力看的标语路牌变得明显清晰了；对面屋顶的形状更加清楚了。有很多这样的小惊喜。
7 数据监测
- 每半年重新验光，有明显度数下降后重新配镜，检验自己这个周期的成果。整个恢复周期的主要成本就是配镜换镜片的价格，可以说很低廉了。
结语
实践是检验真理的唯一标准。祝愿有心实践的朋友们可以早日摘掉眼镜，重新看到儿时明澈的周遭世界。
