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问一下各位于晏

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我目前身高一米七，体重67公斤，16，肌肉不多，但是脂肪感觉很高，就是体脂率很高，我目前的计划是周一练手，周二练胸，周三练肩，周四练背，周五做有氧，周六周日去骑车爬个两三次山左右平时每天放学后去附近的一处公园爬个两公里的山，（骑公路车爬）坡度算高这样的训练计划可行吗？问一下，是否需要饮食上做点规划肌酸要吃吗？蛋白粉要吗？平时训练坚持不下来，需要买点氮泵吗？求解答，感激不尽
IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-11-11 12:07回复
    练大肌群可以喝点氮泵，蛋白粉可以喝，如果你每天蛋白质吃得足够就不用喝。
    IP属地:重庆来自Android客户端4楼2023-11-11 13:21
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      肌酸可能有效，其它不如天然食物
      IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2023-11-11 13:29
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        每个人训练目的不一样，只能说你这种练法增肌效率极低，不过也不能说有什么问题
        蛋白粉，肌酸都属于A类补剂，即科学严格证明了有效的补剂。可以用，用肯定没坏处。不过正如上面说的，你的训练计划增肌没啥用，补剂用了效果也不会很明显
        IP属地:北京来自iPhone客户端6楼2023-11-11 15:07
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          不需要有氧，不需要练手臂，前期就是胸背腿肩，隔天一次就行每次练透。
          IP属地:四川来自Android客户端7楼2023-11-11 16:21
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            健身和健美，你分的清楚不？
            IP属地:广东来自Android客户端8楼2023-11-11 17:31
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              各位大佬，你们穿衣服怎么搞啊，穿普通码数的polo衫手臂那里撑爆了，这样是不是要买大点，买大点穿着是不是不好看
              IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-11-11 17:43
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                肌酸必吃不解释，蛋白粉不如食补好但是性价比一般比食补高，除非你硬吃水煮蛋，我怕你会吐出来。氮泵没必要，你还不如把买氮泵的钱投入到蛋白粉里去。
                IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-11-11 18:41
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                  我172只有48公斤
                  IP属地:四川来自iPhone客户端11楼2023-11-14 12:20
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                    等确定不长身体了再练，现在主要做一些心肺功能的训练
                    IP属地:菲律宾来自Android客户端12楼2023-11-16 13:45
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