食物，早饭家里做什么就吃什么，多加两个鸡蛋；午餐单位食堂吃，少吃一半米饭，菜全吃光；晚餐四分之一主粮，少量菜品（家里做啥吃啥）。不吃零食，不喝饮料，每天最多吃一个水果，其他就是喝大量水。

从高中开始一直140斤持续了10年体重没变，结婚后体重突增24斤，不减肥不行了。

我跟你一样，140结婚后82kg。感觉还是吃最重要，晚上少吃或者不吃吧，吃根黄瓜可以了

恕我直言，减了食量后锻炼比平时多了不知多少倍，这样是不行的，身体吃不消会生理反抗的

饮食逐减，前期会变得暴躁，可能还会脱发之类的问题，期间最难的是与饥饿作斗争，
等到了慢慢享受这个若隐若现的饥饿感之后，可以适当运动，开始你的课表。
一开始这么猛，你的意志和身体可能都遭不住

我看你饮食写的很模糊，建议你重点关注在饮食上面，饮食要吃干净而不是少吃，把饮食做干净瘦得很快。
不知道你食堂和家里做菜习惯怎么样，如果油盐重的话有条件还是自己单独做饭吃。
中午晚上也要吃鸡蛋，鸡蛋饱腹感很强，而且高蛋白营养丰富。
少吃碳水多吃白煮蛋，这样既不饿也可以有热量缺口。（当然最好算下自己的代谢和每日摄入热量）
如果你晚上要力量训练别少吃，实在不行分开吃也行。
训练前少吃，训练后再补充一个苹果或者香蕉的快碳。
你这个训练计划建议一周休息1~2次吧，我做力量训练主要是靠哑铃和器械，
这些自重训练的强度我也不是很懂。
只是感觉你的训练强度时高时低，分配的不是很准确，而且没有休息日很不合理。
休息日可以做些周末徒步一万步，打打羽毛球简单跳跳绳做做健身操这样的体能和协调性训练。
不用每天都有氧无氧拉满。

减肥这个事，不要过度“依赖”训练，有句话说，不要小看你的摄入量，不要大看你的消耗量。适当运动加干净饮食，减下来会很快的，减肥的核心问题是吃，运动其次。

跑一休二？力量训练动作太单调了吧，引体能做40个，那身体不是一般的好了

11月7日完成跑步10km，俯卧撑100次

11月8日早晨完成深蹲50×4，平板支撑1min×5。

11月9日，早晨完成引体向上10×4

11月10日吃完早餐完成俯卧撑20×5，晚上再跑10km

11月10日晚上完成跑步13km