早上吃点高纤维食物，比如全麦面包、燕麦、鲜果或者蔬菜；中午可以吃点主食、蛋白质、蔬菜、水果，主食最好选糙米饭，不要吃油炸食品、甜食，不要喝饮料，远离高糖、高脂的食物；晚上最好是以蔬菜和蛋白质食物为主，如果不是特别饿的话就少吃点主食，吃完饭不要马上做剧烈运动或者快速消化，不然容易影响睡眠的血糖水平。