不想做深蹲，求问有没有其他完美的平替深蹲的动作或者组合【健身吧】

03月20日漏签0天

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不想做深蹲，求问有没有其他完美的平替深蹲的动作或者组合

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肩关节受限抓杆子肩膀难受，下半身也做不了亚洲蹲蹲不下去每次都只能靠前倾代偿，难受啊😦

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IP属地:广东

来自Android客户端1楼2023-10-25 19:23回复

肩关节活动度不行还可以做前蹲，泽奇蹲，或者换那种能扛在肩膀上的杠子......但是下肢的活动度不行，就没法平替了，建议还是先把活动度问题解决了。
你可以先做高脚杯相扑深蹲，把膝盖向侧面打开，应该会更容易找到蹲下去的感觉。然后慢慢把站距和膝盖外展角度缩小。如果你膝盖外展的角度大概30度还能正常蹲到低，那就可以正常练杠铃深蹲了。

IP属地:奥地利

2楼2023-10-25 19:45

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