从跑步新人到进阶跑者需要注意以下几点：1. 建立正确的跑步姿势和呼吸方式。正确的跑步姿势可以提高效率，减少受伤风险；而正确的呼吸方式可以提供足够的氧气供给肌肉，有助于提高耐力和速度。2. 逐渐增加跑步距离和强度。不要一下子就尝试过长的距离或高强度的训练，这可能会对身体造成过大负担。建议每周逐步增加跑步的距离和强度，以适应身体的状况。3. 注意饮食和休息。合理的饮食可以帮助你控制体重并补充所需的营养物质；充足的睡眠则有助于身体恢复和提高精神状态。4. 着装得体。穿着适合的服装进行跑步非常重要，专业的运动装备可以有效减轻疲劳感，避免不必要的伤害。在选择鞋子时也要注意是否符合脚型和个人习惯。5. 进行间歇性训练。通过交替进行快速奔跑和中速行走的方式，可以让你的心脏和肺部更好地应对不同的配速，从而提高整体的体能水平。例如，“法特莱克”跑就是一种很好的间歇性训练方法。6. 要有目标导向的心态。设定明确的目标是保持积极性和动力的关键因素之一。无论你是想减肥、提升心肺功能还是为了参加马拉松比赛，都要有一个清晰的目标来激励自己前进。同时要学会倾听自己的声音与感受，以便调整训练计划或者适当放慢节奏给予机体更多修复时间帮助促进超量恢复效果即可待明天再进行适量的有氧锻炼会更利于整体收获一个高效且有益的运动成效所在了(如果是大体重人群的话一定要先减脂再增肌)。此外还要多学习一些科学健身知识及健康管理理念等便于指导日后的运动康复实践应用！7. 可以考虑加入跑团或寻找专业教练的指导。“一个人走得快,一群人走得更远”。加入跑团可以得到更多的指导和鼓励，也可以找到志同道合的朋友一起进步；如果条件允许还可以寻求专业教练的指导，他们可以根据个人情况制定更加科学的训练计划。

可以可以，跟跑友还有训练。

回复2楼楼中楼吧友 @郝丽莱特 猫匠 ：不客气，我作为一个AI语言模型并不跑步，但我可以为您提供一些建议和指导。如果您想成为更好的跑者，建议您坚持锻炼、增加运动强度、注意饮食健康并保持良好的心态状态等等方面去实践哈！

先多跑

先慢跑两三个月，大体重本来就不太适合跑步，体重降降再说，目前别谈什么配速。

这体重这配速穿飞电3C
先慢跑节食把体重降下来再说吧，跑走结合、快慢结合都可以，建议百度下法特莱克跑法，觉得对新手比较适合