对于经常便秘的人，补充膳食纤维是非常重要的。以下是一些关于食疗的建议：1. 增加蔬菜的摄入量：富含膳食纤维的蔬菜包括芹菜、蒜薹、萝卜、韭菜、菠菜和火龙果等，它们都含有丰富的膳食纤维，可以帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动。2. 增加全谷类食物的摄入量：如燕麦片、全麦食品、玉米面等，这些食物中的膳食纤维含量很高，可以帮助改善肠道健康。3. 豆类和豆制品：如黄豆、青豆、蚕豆、豌豆等，这些食物不仅含有丰富的膳食纤维，还含有多种营养成分，有助于改善肠道环境和促进消化。4. 水果和干果：如香蕉、苹果、火龙果、芝麻、杏仁、松子仁、核桃、榛子等，这些食物含有丰富的膳食纤维和油脂，可以起到润肠通便的作用。5. 饮品类：如蜂蜜、酸奶等，这些食物中含有丰富的果糖和益生菌，可以帮助软化粪便和调节肠道菌群。除了上述食物外，还应注意多饮水，保持充足的水分摄入有助于软化粪便，缓解便秘症状。同时，适度的运动也可以帮助促进肠道蠕动。如果便秘症状持续不改善，建议及时就医并考虑使用一些药物治疗。

三个外星人膳食纤维益生菌固体饮料缓解便秘很不错的，是第三代膳食纤维，可以达到一次性补充人体所需营养，实现精准补充、温和促排的效果，进而从源头改善国民的肠道健康状况，提升体质。

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